Что делать с рассеянностью

Что делать с рассеянностью

Полуянова Н.А., воспитатель МБДОУ №54 «Искорка» г. Набережные Челны

Рассеянность — этo психическое состояние, для которого характерно отсутствие сосредоточенности, внимания.

Рассеянный ребенок не умеет выделять главное при наблюдении в деятельности, следовать четкому порядку, быть организованным и исполнительным.

Обычно рассеянность — результат неправильного воспитания.

Если ребенок приучен к порядку, усвоил навыки дисциплины и организованности, привык заканчивать начатое дело, он не может быть рассеянным. И наоборот, если родители позволяют нарушать режим, а беспорядок в уголке ребенка и его забывчивость расценивают как мелочи, то незаметно в поведения дошкольника появляются неорганизованность и рассеянность.

Эти качества особенно отрицательно скажутся в школьном возрасте. Рассеянному школьнику трудно учиться, он отвлекается, не слушает объяснения учителя, может не выполнить задания. Рассеянный ученик часто попадает в смешные и досадные положения.

Что можно сделать, чтобы воспитать внимание, сосредоточенность у ребенка, преодолеть его рассеянность?

Прежде всего, не следует упрекать дошкольника и наказывать его за несобранность, забывчивость, неаккуратность. Необходимо терпеливо тренировать его в правильном поведении, учить преодолевать свои недостатки. Для этого должен строго соблюдаться четкий режим дня. Режим не позволяет менять занятия по настроению, требует сосредоточивать внимание и волю на начатом деле и доводить его до конца. Приучая ребенка к выполнению режима, ему напоминают, что нужно сделать, контролируют его действия. Постепенно соблюдение режима войдет в привычку, ребенок научится ответственно относиться к различным обязанностям.

Для воспитания сосредоточенности, внимания важно создать некоторые внешние условия и устранить то, что может отвлечь ребенка. Родители порой сами виноваты детской рассеянности. Например, делают замечания ребенку за то, что он часто отвлекается от занятий. Но в это же время в соседней комнате они включают магнитофон, и ребенок мысленно тоже с ними, временами оставляет свое занятие и заглядывает к ним. Важно не отвлекать, детей от дела, уважать их работу. Конечно, не всегда можно устранить то, что мешает. Иногда к помехам приходятся приспосабливаться. Необходимо воспитывать в детях то, что в науке называется «помехоустойчивостью», то есть приучить сохранять сосредоточенность в любых обстоятельствах.

Проявить сосредоточенность, внимание ребенок может только в том, что его захватило, увлекло. Он любят мастерить, ухаживать за комнатными растениями и животными, следить за своим аквариумом и. т. д. Поощряя такие занятия, родители внушают ребенку, что растения, если их не поливать, или рыбки, если их не обеспечить кормом, могут погибнуть. Так у ребенка появляется чувство ответственности. Постепенно ребенок усваивает, что не все дела только приятны и увлекательны, что необходимо делать и то, что не очень интересно, но полезно семье и ему самому, что для достижения цели нужно приложить усилия. Но нельзя перегружать детей длительными, монотонными занятиями.

Внимательность, сосредоточенность ребенка лучше всего тренируется в игре. Например, возьмите много мелких предметов (пуговицы, гвоздики, орехи, камешки), рассыпьте их по столу. Пусть ребенок постарается запомнить, какие вещи лежат на столе. Закройте предметы бумагой и предложите сыну (дочери) назвать все, что лежит под ней. Каждый правильно названный предмет вынимайте. Игра будет интереснее, если в ней примут участие папа, сестренка, братишка или сверстники ребенка.

Рекомендуем еще одну игру. Поставьте рядом 5 — 6 игрушек.

Ребенок закрывает глаза, а в это время с игрушками происходят какие-то изменения: исчезает одна из игрушек, меняется их расположение, добавляется новая игрушка. Открыв глаза, ребенок должен сказать, что изменилось. Постепенно количество игрушек увеличивается до 10. Еще сложнее заметить, какие изменения произошли с куклой: появился бант, исчезла туфелька, изменилась прическа и т. д.

Предлагаемые игры не требуют много времени, но велико их значение в преодоления у дошкольника рассеянности и воспитании внимательности.

Иногда рассеянность ребенка вызывается болезнью, временным ослаблением всего организма. В таком случае укрепить здоровье ребенка, наладить его питание и отдых. Рассеянность вызывается также подавленностью, плохим настроением ребенка. Здесь уже все зависит от обстановки в семье, от взаимоотношений между родителями.

Если состояние рассеянности систематически повторяется, то оно становится привычным, превращается в черту характера, проявляется вместе с другими недостатками характера. Например, рассеянность в учении часто связана с леностью, рассеянность в общении в людьми — с нетактичностью и эгоизмом, рассенность в быту — с неорганизованностью, неаккуратностью. Чтобы этого не произошло, следует внимательно относится к психическим состояниям своих детей и правильно их оценивать. Если ребенок надолго сосредоточился на своих мыслях и чувствах, его от этого отвлекают. Воспитывая сосредоточенность, внимание, родители следят, на что они направлены.

Воспитание у детей воли, чувства ответственности и долга развивает сосредоточенность и предупреждает рассеянность.

Что такое рассеянность, виды и причины ее возникновения. Эффективные способы, как избавиться от забывчивости.

  • Разновидности
  • Причины возникновения
  • Как бороться с рассеянностью
  • Тренировочные упражнения

Рассеянность — это расстройство сознания мнимого или подлинного характера. Внимание перестает быть четким с потерей из памяти некоторых эпизодов из происшедших событий. Человек в итоге зацикливается на самом ключевом для него моменте, забывая о не менее важных аспектах. Некоторые люди ошибочно путают рассеянность и склероз. Следует отметить, что речь идет о совершенно разных понятиях. В вопросе происхождения невнимательности стоит разобраться, потому что она существенно снижает работоспособность людей.

Разновидности рассеянности

Специалисты выделяют несколько вариантов этого отклонения от нормы в сознании человека. Основные виды рассеянности выглядят следующим образом:

  • Мнимое снижение концентрации внимания. В этом случае речь идет о психологическом аспекте, когда проблем со здоровьем у человека не существует. Он просто на подсознании разделяет главные и второстепенные события в жизни. То, что ему не важно, он задвигает на задний план. В итоге происходит процесс сознательного забывания по принципу выбора приоритетности.
  • Истинная рассеянность. В подлинном ее проявлении следует в экстренном порядке обратиться к специалистам. Речь может идти о серьезной патологии, которая бывает опасной для жизни человека.
  • Рассеянность-манипуляция. Довольно удобно создать видимость чудака с интересной подачей своего поведения. В итоге никто никому ничего не должен, потому что общественное мнение причисляет такого человека к рангу недотеп и благополучно забывает о его очевидных промахах.
  • Рассеянность при низком ай-кью. Подобное озвучивание проблемы еще никто не отменял. Человек с посредственным показателем умственного потенциала не способен анализировать данную ему информацию из социума.

При рассмотрении проблемы нельзя обойти вниманием анализ фрагментов из фильма «Рассеянный» с Пьером Ришаром. Комедийный вариант подачи проявления недостаточной концентрации внимания весьма интересен. Главный герой помешан на создании рекламных проектов, что никому не возбраняется. Однако план его действий настолько нелеп, потому что он часто забывает некоторые моменты в придуманной концепции. Пример рассеянности в интерпретации такого видения проблемы еще никто не обыграл в лучшем свете. Гениальный актер, который стал режиссером озвученного фильма, помнил главное, а мелочи ему были неинтересны или просто выпадали из сознания.

Читайте также:  Компартмент синдром это

Не менее интересны кадры из кинофильма «Предки». В этом случае можно невооруженным глазом диагностировать сочетание мнимой рассеянности при желании манипулировать людьми. Рассеянность памяти одного из главных героев комедии носила эпизодический характер, но здорово мешала в итоге окружающим людям.

Причины возникновения рассеянности

Многие люди свою забывчивость списывают на особенности организма. Таким образом они прикрывает нежелание работать над собственными недостатками. Однако подобное состояние часто возникает и из-за других факторов-провокаторов. Рассмотрим основные причины рассеянности:

  1. Синдром «профессора». Люди, которые полностью погружены в изучение каких-либо серьезных проблем, часто забывают об окружающем мире. Рассеянность человека в этом случае является не патологией, а последствиями профессиональной деятельности.
  2. Общая усталость. Человек не может действовать по принципу вечного двигателя, о чем ему следует помнить ради своего же блага. Любая «поломка» в этом механизме приведет к синдрому хронической усталости и рассеянности.
  3. Стрессовые ситуации. Иногда понервничать полезно для мобилизации внутренних сил. При очевидном характере повторения таких срывов рассеянность внимания человеку обеспечена. Депрессия после долгого шокового состояния также способна повлиять на озвученный процесс.
  4. Сильные мигрени. При их возникновении невозможно сконцентрироваться на каком-либо предмете или событии. Человек при возникшем дискомфорте часто применяет анальгетики, которые еще более повышают рассеянность.
  5. Автоматизм в работе. В привычной обстановке можно с легкостью увлечься разговором и спутать предназначение картофеля и его очисток.
  6. Бессонница. Если нарушение сна имеет систематический характер, то люди начинают забывать недавно происшедшие факты. Речь идет не о склерозе, а о невозможности создать в сознании полную картинку происходящего в ее хронологическом порядке.
  7. Онкология. Наиболее печальный факт заключается в том, что при забывчивости человек бывает серьезно болен. Рассеянность памяти при опухоли мозга — частое явление, которое корректируют при помощи химиотерапии.

Как бороться с рассеянностью?

Справиться с проблемой можно только при комплексном подходе к ее решению. Для этого понадобится пройти медикаментозное лечение, если причина рассеянности и невнимательности кроется в заболевании. Иногда человеку рекомендуют хирургическое вмешательство при опухолевой патологии.

Что делать с рассеянностью, которая ставит под угрозу разработку планов своей жизнедеятельности? Прежде всего, следует посетить врача, чтобы полностью убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Если специалист подтвердил отличную физическую форму человека, то нужно дальше действовать в правильном направлении.

Рассмотрим, как избавиться от рассеянности с помощью простых, но эффективных мер:

  • Избирательность в принятии решений. Не нужно стараться объять то, что в единовременном режиме выполнить невозможно. Лучше остановить свой выбор на решении наиболее важного вопроса. Проблемы зачастую могут некоторое время подождать. Однако надолго их корректировку откладывать не стоит.
  • Чередование работы с отдыхом. Нельзя долгое время заниматься физическим или умственным трудом. В этом случае вопрос, как бороться с рассеянностью, не решится никогда. При сидячей работе необходимо по возможности делать простой комплекс упражнений каждые полчаса.
  • Использование визуального напоминания. Отлично срабатывают листки-сигнализаторы, прикрепленные к холодильнику. Подойдет любое место, которое часто бросается в глаза забывчивому человеку. Главное, чтобы визуализатор был яркого цвета и среднего размера.
  • Приведение в порядок рабочего места. Ничто так не рассеивает внимание, как хаос в этом важном участке трудовой зоны. Следует убрать из поля зрения те документы, которые могут подождать с их изучением.
  • Ведение дневника. В обязательном порядке нужно сразу после совершения какого-либо действия вычеркивать из списка запланированных дел выполненное задание.
  • Распределение времени. Каждую минуту рекомендуется расписать и сверять затем предполагаемое выполнение задания с действительностью.
  • Устранение шумовых сигналов. В редких случаях человек в состоянии сконцентрироваться при работающем телевизоре или бесконечных телефонных звонках. Окно также желательно прикрыть, чтобы уличный шум не мешал сосредоточиться.
  • Устройство рабочей зоны. Если работа подразумевает долгое нахождение в сидячем положении, то следует по максимуму комфортно себя расположить. Кресло или стул не должны иметь твердое сиденье.
  • Внедрение на практике поощрений. Всегда не помешает побаловать себя за отлично выполненную работу. Стимул поможет сконцентрироваться на одном деле или предмете. В идеале, чтобы поощрение исходило от кого-либо из членов семьи. Не помешает также нарисовать свою главную цель и поместить изображение на видном месте.
  • Прогулки на свежем воздухе. Организму необходимо достаточное количество кислорода. Как побороть рассеянность, если его нехватка приводит к неполноценному функционированию головного мозга? Об этом аспекте следует задуматься.
  • Наблюдение на улице. Прогулка на свежем воздухе поможет вдвойне, если во время нее сконцентрировать внимание на всех окружающих мелочах. Не помешает изучить все вывески и ненавязчиво осматривать прохожих.
  • Чтение наизусть. Для развития памяти полезно периодически заниматься подобным занятием. Необязательно брать крупные и сложные произведения, потому что толку от этого будет мало.
  • Изучение ребусов. В социальных сетях часто можно встретить предложение найти отличия у двух картинок. Это упражнение тренирует память и повышает наблюдательность.
  • Сокращение изучения интернета. Кроме значительной потери зрения и шейного остеохондроза, можно окончательно утратить контакт с реальностью. Живое общение виртуальный мир заменить не в состоянии.
  • Правильное употребление напитков. Кофе в большом количестве сконцентрироваться не поможет. Это распространенное заблуждение приводит только к повышению артериального давления. Некоторые специалисты с этой оценкой напитка не согласны. Однако лучше заменить его чашкой чая, теплого молока или травяного сбора.
  • Контакт с животным. Обязательным условием становится отсутствие у питомца агрессивности. Отлично в этом плане подойдут кот или аквариумные рыбки.

Тренировочные упражнения при рассеянности

Кроме озвученных рекомендаций, можно попробовать использовать дополнительные способы борьбы с невнимательностью:

  1. Медитация. Многочисленные исследования доказали, что озвученный способ расслабления способствует повышению количества серого вещества в мозгу. Обработка информации начинает происходить в более ускоренном режиме. Медитация также поможет справляться со стрессовыми ситуациями, которые ослабляют внимание человека.
  2. Массаж. Растирание плеч и мочек ушей рекомендуется не только для ускорения процесса кровообращения. Работа мозга при таком массаже улучшается.
  3. Утренняя зарядка. Не помешает также пробежка и занятие спортом. Активный образ жизни благоприятно влияет на функционирование нервной системы.

Как избавиться от рассеянности — смотрите на видео:

При вопросе, как преодолеть рассеянность, надо просто поставить за цель желание от нее избавиться. В этом помогут наши рекомендации, которые разработали опытные психологи.

  • Статья по теме: Как лечить органическое расстройство личности

Рассеянный с улицы Бассейной – персонаж С. Маршака, человек-приключение, покупающий в кассе бутылку кваса, а билет — в буфете. У него вместо шапки – сковорода, а на ногах – вязаные перчатки вместо валенок. Разумеется, в нашей повседневной жизни мы вряд ли столь невнимательны, как наш герой, но всё же и с нами случаются казусы. Кто-то случайно выходит в тапочках из дома, хотя на улице не тропики, а зимний гололёд. Другой никак не может найти вещь, которая лежит прямо перед глазами на столе. Третий по многу раз перечитывает одну и ту же строчку, пытаясь понять её смысл, но тщетно. Рассеянными бывают и взрослые, и дети. Так что же такое невнимательность? Простая лень, временная неспособность к концентрации или вовсе дурная привычка, ставшая уже чертой характера? Кто виноват, и что нам делать? Как преодолеть рассеянность? Давайте разбираться вместе.

Что такое рассеянность? Фото Fred Kearney, Unsplash

Читайте также:  Что помогает от сильного сухого кашля

Что такое рассеянность?

Рассеянность следует рассматривать как особое состояние внимания, при котором человеку довольно сложно сосредоточиться на чём-либо. Когда мы невнимательны, нам приходится затрачивать больше ресурсов на выполнение даже самых простых задач. Мысли словно становятся нам неподвластны и уводят от актуальных дел к чему-то совсем несвоевременному. Любой, даже самый незначительный раздражитель, мгновенно обращает на себя внимание, и возвратиться к необходимой деятельности становится еще труднее.

Часто невнимательность может проявлять себя и в забывчивости: вот, казалось, минут пять назад куда-то положил ключи, а сейчас не могу их нигде найти. А потом сам себе удивляюсь, когда вдруг обнаруживаю их на самом видном месте. Попробуйте сами спросить себя: «Когда в последний раз мне было невероятно сложно сконцентрироваться на чём-либо? В каких ситуациях, обстоятельствах это состояние настигает меня чаще всего?» Если есть возможность, запишите себе в блокнот или в заметку на смартфоне, нам эта информация еще понадобится.

Типы рассеянности

А мы продолжаем. В когнитивной психологии выделяют четыре основных типа рассеянности: истинная, мнимая, когнитивная и мотивационно-обусловленная.

4 основных типа рассеянности. Рисунок автора (В. Щербакова)

Во всех случаях так или иначе мы имеем дело с состоянием, когда сложно удерживать внимание более чем на одном «предмете», и даже это требует больших затрат. Однако есть и отличительные особенности, о которых следует помнить. Когда мы сталкиваемся со снижением способности к концентрации, прежде всего, важно разобраться, какова причина произошедшего изменения. Ведь от правильной диагностики зависит успешность применяемых стратегий, позволяющих справиться с невнимательностью. Итак, первый шаг – определить тип невнимательности.

Функциональная, или по-другому, истинная рассеянность возникает в тех случаях, когда человек не может сосредоточиться на том, что для него действительно важно. Он ставит перед собой цель (к примеру, подготовиться к экзамену или выполнить срочное поручение начальства), зная, какие у него есть в распоряжении средства (книги по предмету или общий содержательный план документа для руководства), и берётся за её осуществление. Однако вот незадача. В какой-то момент внимание словно выходит из-под контроля, и человек погружается в состояние прострации. Подобное состояние может возникать на разных этапах реализации задачи: в начале, в середине и в конце процесса.

Важно помнить, что расфокусированность внимания бывает не так просто обнаружить, поскольку она может маскироваться под другую симптоматику и ощущаться как:

  • Апатичность, вялость;
  • Сонливость, пассивная расслабленность;
  • Снижение работоспособности (быстро прогрессирующее);
  • Упадок сил, постепенно перерастающий в бессилие.

Именно в этом и кроется ловушка. Как часто мы ругаем самих себя или обвиняем наших детей в несобранности, лени, отсутствии мотивации. Но в случае истинной рассеянности непосредственной вины человека нет: здесь вступают в игру объективные факторы. Ниже приведена таблица самых распространённых причин и сопутствующих вопросов, по которым можно самостоятельно диагностировать причину функциональной рассеянности.

Причины функциональной рассеянности

Монотонная, однообразная деятельность Ваша работа предполагает выполнение однообразных, шаблонных действий?
Психологическая перегруженность, вызванная стрессом Случались ли с вами за последние пару недель неприятные, стрессовые события? Разрешились ли они, или до сих пор волнуют вас?
Переутомление. Хроническая усталость по типу «Я сегодня рано встала, рано встала и устала» Когда в последний раз вы давали себе отдых? Ощущаете ли вы, что любое привычное действие (уборка, проезд до работы и учёбы) словно забирает все ваши силы?
Недостаток сна. Бессонница Уделяете ли вы в последнее время хотя бы 7 часов в день сну? Просыпаетесь ли по ночам? Легко ли засыпаете? Страдаете ли от бессонницы?
Проблемы со здоровьем, неправильное питание, малоподвижный образ жизни Как давно вы проводили check up по здоровью? Страдаете ли от таких симптомов и заболеваний как: частые головные боли, нарушение давления и кровообращения, ВСД, аутоиммунные заболевания, дефицит витаминов, органические поражения ЦНС и пр.
Возраст. Особенно уязвимые возрастные категории: дети и пожилые люди В случае детей, подвижность и отвлекаемость внимания в целом не является отклонением от нормы, так как их когнитивные функции еще находятся в становлении. Диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) может поставить только специалист в том случае, если соответствующие симптомы наблюдаются у детей от 7 лет и старше.
В пожилом возрасте при отсутствии специальной тренировки может наблюдаться органическое снижение функций памяти и внимания.
Состояние памяти и других когнитивных функций Не замечали ли Вы за собой в последнее время ухудшений в запоминании новых фактов и воспроизведении событий прошлого? Как часто Вы производите диагностику памяти? Занимаетесь ли по когнитивным тренинговым программам?
Депрессивное состояние Не возникало ли в последнее время чувства безразличия ко всему окружающему? То, что волновало раньше, не вызывает ли сейчас равнодушия? Как часто вас одолевают негативные мысли относительно себя, других и будущего в целом?

Следующая на очереди – мнимая рассеянность, как мираж в пустыне, только кажется расфокусировкой. На самом же деле она возникает вследствие как раз-таки излишней сосредоточенности на одной конкретной задаче. Важное условие: решаемая проблема должна быть крайне значима для человека. И тогда все ресурсы организма (физические и психические) оказываются задействованы в её разрешении.

И вот вновь подтверждается известная мудрость: нам всегда приходится чем-то жертвовать ради достижения поставленной цели. Так и в этом случае: вокруг озадаченного человека словно формируется купол, ограждающий его от любых отвлекающих внешних событий. Проверить на себе этот эффект не так сложно: попробуйте на протяжении 5 минут смотреть не отрываясь на любой предмет, находящийся недалеко от вас. Желательно, чтобы обстановка была вам не столь знакома. После эксперимента закройте глаза и попытайтесь спросить себя, что находится рядом с объектом, что происходило в течение этого времени во внешнем мире. Результат поразит вас.

То есть мнимая рассеянность – это, по сути, обратная сторона гиперконцентрации. А как это выглядит в жизни? Чтобы стало понятнее, приведем достаточно яркий пример. Вспомните образ чудаковатого профессора, который часто возникает в фильмах или на страницах интернет-комиксов. Будучи истинным гением в науке, в повседневной жизни он совершенно беззащитен, потому и попадает в самые различные передряги. А что он способен учудить (про не заметить можно даже и не говорить), когда вдруг перед ним встает задача составить формулу вещества, способную перевернуть весь ход истории? Страшно даже представить.

Читайте также:  Почему тяжесть внизу живота

Основные типы рассеянности. Фото Antonis Spiridakis, Unsplash

О когнитивной рассеянности мы говорим тогда, когда отмечается длительное игнорирование какого-либо стимула или объекта. Часто подобное исключение элемента из сферы восприятия происходит автоматически и даже нами не осознается. Однако если мы приложим совсем небольшое усилие, то легко сможем вновь воспринимать то, что было вытеснено.

Задача когнитивной рассеянности – оберегать наш психологический комфорт. Только представьте, как невыносимо было бы слышать многочасовое тиканье часов дома. Вне сомнений, мы практически не смогли бы сконцентрироваться на выполнении рабочих заданий, если бы все время воспринимали шум проезжающих машин за окном. Таким образом, данный тип рассеянности является для нас естественным и продуктивным и не нуждается в какой-то значительной корректировке.

Итак, какой же тип невнимательности у нас остался, парадоксально, без внимания? Немножко игра слов, чтобы чуть-чуть разрядить серьёзность текста и взбодрить наших читателей. Итак: мотивационно-обусловленная рассеянность, подробно изученная известным психоаналитиком З. Фрейдом. Помните в начале статьи было небольшое задание, а именно – записать недавнюю яркую, или может быть, повторяющуюся ситуацию, в которой вы испытывали дефицит концентрации? Сейчас она будет нам необходима.

Выделите себе десять минут времени в одиночестве, сядьте поудобнее, закройте глаза. Нет, мы сейчас не медитируем, это тема для отдельной статьи. Сейчас мы постараемся обратиться к вашим чувствам. Вспомните подробно всю ситуацию, в которой возникла рассеянность. Задайтесь вопросами: Что предшествовало потере внимания? Какие чувства ко мне приходили ещё до того, как нужно было приступить к решению задачи? Мне действительно этого хотелось, для меня это столь важно? Когда я утратил внимательность и концентрацию, я продолжил что-то делать, бороться с собой? Или, напротив, возникло чувство облегчения, и я отложил задание до следующего подходящего момента? Уделите этому заданию время, поскольку ответ, который вы получите, может быть для вас значимым в плане будущей самореализации, отношений, духовного развития.

Скорее всего вы уже догадались, в чём содержание феномена мотивационной рассеянности. Забывчивость подобного рода подробно изучал Фрейд, который доказал, что наша психика избирательна.

Человек сознательно и бессознательно стремится распределять свои ресурсы в зависимости от степени значимости задач. Если что-то воспринимается нами как важное, положительно-окрашенное, приносящее удовлетворение, наполненное смыслом, то оно и будет приоритетом. Соответственно и выполнение подобной задачи будет поддержано на всех уровнях: физическом (на время может пропасть чувство голода и жажды), когнитивном (усиление концентрации и собранности, активизация памяти и мыслительных процессов), мотивационно-духовном (переживание деятельности как осмысленной).

Если же то, что мы выполняем, переживается как негативное, незначимое, превышающее наши реальные возможности, или напротив, слишком примитивное и поэтому бессмысленное, то пиши пропало. Нас постоянно будет что-то отвлекать – необходимость заварить чашечку кофе и перекусить пятый раз за час, или срочно сделать какой-то не столь важный звонок, или же вдруг в голове возникнет странный вопрос (к примеру, почему пингвины не летают), который не отпустит вас ещё долгое время.

Если ситуация, которую вы сейчас вспомнили, отдаленно напоминает описанную нами, то дело в мотивационной рассеянности. Возможно, необходимо сейчас расставить приоритеты, внимательно разобраться, что именно в выполняемой вами задаче не так, и выработать более реалистичную стратегию действий. Главное, слушайте себя, вы гораздо мудрее, чем может казаться на первый взгляд!

Как справиться с рассеянностью и улучшить способность к концентрации

Ну что же, мы с вами подробно разобрали 4 основных типа рассеянности, и теперь обобщим. Невнимательность может возникать по разным причинам, соответственно, и стратегии в каждом случае, будут свои. Однако мы можем выделить несколько универсальных направлений, которые с большой вероятностью, улучшат вашу способность к концентрации. Итак, как справиться с невнимательностью и побороть рассеянность? Если вы замечаете за собой склонность к невнимательности, то советуем вам:

  1. Регулярно проходить базовую проверку здоровья с целью профилактики или раннего обнаружения проблем.
  2. Нормализацию рациона питания. Избегайте употребления жирной, высококалорийной пищи перед выполнением важных задач. Фастфуд, булочные изделия для своего усвоения требуют расщепления большого запаса энергии, соответственно, организм сосредоточится на пищеварении, что приведёт к резкому снижению когнитивных функций, в том числе, и концентрации внимания.
  3. Ежедневно выполнять упражнения на улучшение памяти, внимания, развития эффективных способов мышления: CogniFit предлагает удобные интерактивные формы когнитивных тренингов.
  4. В планировании дня придерживаться баланса между необходимыми задачами и тем, что важно лично вам, чтобы предотвратить возможность возникновения мотивационной рассеянности.
  5. Если ваша работа предполагает монотонные действия, каждый час делайте небольшие перерывы: выходите подышать свежим воздухом, пройдитесь по офису или поговорите с коллегой. В случаях, когда работа или какое-то занятие требует от вас долгих часов в сидячем положении, постарайтесь организовать для себя физическую разрядку в виде занятий любым видом спорта, приятным вам.
  6. Уделяйте необходимое время для сна: помните, что организму для полноценного отдыха необходимо, в среднем, 7-7,5 часов.
  7. В случае сильного нервного перенапряжения уделите хотя бы 20-30 минут релаксационным техникам. Их можно найти в интернете, сохранить себе на телефон или планшет, чтобы всегда иметь под рукой.

Завершить наш разговор о рассеянности мне хотелось бы так: если вы обнаружили, что в последнее время вам всё труднее сосредоточиться, не стоит сразу же стремиться это исправить. Иначе может случиться так, что вы временно разберётесь с симптомом, снизите его остроту, но причины, стоящей за ним, это не разрешит. Прислушайтесь к себе, изучите ещё раз материал данной статьи, определите тип рассеянности, выявите вероятные обоснования, и только тогда, применительно к себе, определите тот способ обхождения с дефицитом внимания, который подходит лично вам. В этом случае ваши усилия будут максимально эффективны!

  1. Газзали А., Розен Л. Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий. М.: Эксмо, 2019. 416 с.
  2. Гиппенрейтер Ю.Б., В.Я. Романов. Психология внимания. Хрестоматия. М.: АСТ, 2008. 656 с.
  3. Дормашев Ю.Б., В.Я. Романов. Психология внимания. Учебник. М.: МПСИ Флинта, 2007. 378 с.
  4. Фрейд З. Психопатология обыденной жизни. М.: Эксмо, 2015. 192 с.
  5. Рассеянность – что это такое, причины, и как от нее избавиться. https://psihomed.com/rasseyannost/

Психолог-консультант. Специализация — психологическое сопровождение людей с инвалидностью, психологическая реабилитация лиц пожилого возраста. Разработала собственную программу когнитивной и арт-терапевтической коррекции для посетителей центров социального обслуживания населения, сейчас ведет частную практику. Работала в центре социального обслуживания (ГБУ ТЦСО «Таганский» филиал Якиманка). Магистрант ВШЭ по программе «Консультативная психология: экзистенциальный анализ и логотерапия». Автор научно-популярных статей в области психологии.

Ссылка на основную публикацию
Что делать если у тебя переходный возраст
Для кого пубертат проходит острее — для детей или для родителей? Как проявляется переходный возраст у мальчиков и девочек? Сколько...
Что делать если гниет десна
Цены на Пародонтология Пародонтология по-гречески – это наука о том, что находится вокруг зуба. Врач пародонтолог диагностирует и лечит заболевания,...
Что делать если дергается глаз в домашних условиях
Дергается глаз — многие знакомы с таким явлением, выражающийся в неконтролируемом одергивании века — верхнего или нижнего, при этом причина...
Что делать если ухо перестало слышать
Термином «нейросенсорная потеря слуха» описываются две разные проблемы: потеря слуха, связанная с нарушением работы внутреннего уха, и нарушение работы слухового...
Adblock detector