Что можно растереть

Что можно растереть

  • Поделиться

Легкая боль после тренировки – распространенный случай. Но это еще не говорит о том, что боль – нормальный результат. Даже после нескольких минут на беговой дорожке можно ожидать неприятных последствий, если вовремя не сделать растяжку, ароматную ванну и фруктовый салат. Рассказываем, как сотворить чудо и почувствовать себя на утро после занятия подтянутым и здоровым.

Пресс, несколько упражнений на растяжку, перевернутые асаны и полчаса пилатеса – один из примеров тренировки, когда мышцам и связкам необходим определенный вид расслабляющих упражнений. В American College of Sports Medicine установили, что неприятное чувство в мышцах после тренировки может длиться от 12 до 72 часов. По-другому это называется «крепатурой» – болью, вызванной непривычными физическими нагрузками.

Сходите в сауну или полежите в горячей ванне

Достаточно провести в горячей воде с морской солью и ароматическими маслами 30 минут, и стресса как не бывало. «Вместе с ним токсины покидают наши мышцы, а функции нервов улучшаются, делая суставы мягче» – говорит Джон Сифферман, профессиональный фитнес-тренер National Strength and Conditioning Association.

Причем расслабиться помогает не только вода в ванной, но и вода питьевая. Особенно в стекле, как у «Voss». Качественный материал такой бутылки не взаимодействует с содержимым даже в жаркую погоду, сохраняя в воде все важные микроэлементы.

Забудьте на пару дней про тяжелые упражнения

Дайте мышцам передохнуть, помедитируйте, сделайте несколько начальных упражнений из хатха-йоги. Сертифицированный йога-тренер из Нью-Йорка С. Беккер в статье Livingstrong советует сделать выходные частью тренировочной рутины. Провести 1,5 часа на свежем воздухе или поспать днем иногда так же важно, как поднимать ноги, поглядывая на Синди Кроуфорд.

Сделайте массаж

Попробуйте самостоятельно растереть те части тела, которые больше остальных напрягались во время тренировки. Настоящая массажная терапия будет неприятнее, зато гарантирует скорое восстановление. Исследования Т. Филда, опубликованные 10 лет назад в International Journal of Neuroscience, показали, что любые разогревающие действия могут уменьшить работу кортизола, гормона стресса, и увеличить выработку противоположенного гормона серотонина, который уменьшает боль. Также позитивное воздействие могут оказать растирания с помощью специальной щетки. Еще лучше вместе со скрабом. Это идеальный стимул для активизации новых здоровых клеток, которые всегда рады сменить старые и больные.

Читайте также:  Диакарб от внутричерепного давления отзывы

Не забывайте про растяжку

Как только вы почувствуете, что мышцы каменеют или их начинает сводить, сделайте пару легких упражнений на стрейчинг. Попробуйте несколько выпадов и глубоких наклонов вперед, чтобы растянуть заднюю мышцу бедра. Для того, чтобы дать отдохнуть мышцам спины, сложите за спиной пальцы в замок, нагнитесь вперед и попружиньте руками в сторону головы. В Harvard Medical School рекомендуют чередовать интенсивные силовые упражнения и растяжку. Ведь растяжка помогает сжигать лишний жир ничуть не хуже отжиманий, а также же может легко сопутствовать медитации.

Фоам–роллер

Foam roller – это массажный цилиндр, который ускоряет приток крови к мышечным тканям, разогревает их и заставляет сокращаться равномерно от одного конца к другому. «Если этого не происходит, риск травмы возрастает», – предупреждает Крис Ховарт, член National Strength & Conditioning Association. Один из владельцев компании Indianapolis Fitness and Sports Training М. Робертсон считает, что «Фоам-роллер положительно влияет еще и на гибкость, «разглаживая складки» на перегруженных фасциях». На примере Аманды Эдель, коуча по бегу, можно убедиться, что использовать этот вспомогательный предмет не так сложно, как может показаться в теории.

Насыщайте организм витаминами

Вспомните про морковь, апельсины, киви, салат Айсберг, тыкву, орехи. И не забывайте, о том, как много в этих продуктах витаминов А, С и Е. Особенно хорошо после тренировки усваиваются растительные углеводы. Поэтому побегали – не пренебрегайте порцией фруктового салата. Да и пить не забывайте как можно больше, чтобы тело получало достаточное количество кислорода и микроэлементов. Профессор интегративной биологии из Беркли Джордж Брукс опроверг версию о том, что крепатуру вызывают накопления токсинов. На самом деле, проблема в дефиците кислорода.

Спите не меньше 8 часов

В ночное время суток организм всеми силами помогает нам восстановиться. Внутри нас генерируются важные гормоны, которые подают сигнал мышцам: «пора начать генеральный ремонт». Поверьте, даже в большом городе возможно засыпать с приятными мыслями и вставать с той ноги.

Читайте также:  Через сколько действует сибазон

Если боль в мышцах и суставах не проходит в течение 7-10 дней, обязательно обратитесь ко врачу. Почувствовав резкую боль, сразу приложите лед, а на ночь используйте разогревающую мазь из натуральных трав, которую можно найти в любой Аптеке.

«Сила духа – постоянные упражнения, а не покой» – писал британский классицист Александр Поуп. Какие упражнения – он не уточнил, поэтому самое время заняться собственной программой и выпить стакан свежевыжатого сока.

Многие считают, что обморозить кожу можно только при сильном холоде. Однако отморожение можно получить даже в сырую и ветреную погоду. Тем временем гораздо опасней для человеческого здоровья не само обморожение, а неправильно оказанная первая помощь.

Больше всего шансов заработать обморожение у 3 категорий граждан. Это пожилые люди, дети и люди в алкогольном опьянении. К примеру, первые сильнее мерзнут из-за тонкой кожи и нарушений кровообращения. Вторые — в силу маленького возраста не умеют контролировать состояние рук и ног. И, наконец, просто не в состоянии это делать подвыпившие люди.

А потому МЧС дает простой, но очень важный совет: вовремя почувствовать первые признаки обморожения. Так, при лёгком покалывании и незначительной боли необходимо сразу оказаться в теплом месте. Кроме того, признаки обморожения можно узнать, если надавить на кожу. В этом случае должны появиться белые пятна и исчезнуть спустя 5 – 6 секунд.

Самое главное: пораженные участки категорически запрещается растирать снегом или грубой материей. Это нанесет лишь дополнительные микротравмы коже. Также исключены согревания горячей водой. В противном коже грозит омертвление.

Самые верный способ — растереть мягкой тканью. Можно также наложить на поврежденный участок теплую повязку. И, наконец, помощь врача просто необходима в случае, если на коже появились пузыри или ее чувствительность не восстанавливается.

Охлаждайте ожог водой, а не водкой

Нельзя растирать обожженную поверхность снегом, обрабатывать ее спиртом или водкой: у человека уже поражена кожа, а спиртом вы провоцируете еще и химический ожог.

Читайте также:  Чем отличается сумамед от азитромицина отзывы

Лучше охладить пораженную область в проточной холодной воде, и делать это довольно долго — минимум 10-20 минут. Вода дает противовоспалительный эффект, снижает температуру тканей, оказывает сосудосуживающее действие и предотвращает отек.

Не надо использовать какие-либо ранозаживляющие средства. До того как покажете поражение врачу, просто закройте рану стерильной повязкой. Обязательно вызывайте «скорую» или обратитесь в травмпункт, даже если вам кажется, что ожог несерьезный. Только врач должен решать, необходима ли пострадавшему госпитализация или можно будет обойтись амбулаторным лечением. Во время праздников к врачам часто обращаются на второй-третий день после травмы — когда трезвеют, а пораженное место начинает сильно болеть.

«Размораживайте» постепенно

Первая помощь при обморожении — снять холодную одежду и согреть человека. Можно набрать ванну и постепенно повышать температуру — с 20 C до 40 C. Можно наложить термоизолирующую повязку, чтобы пострадавшая конечность отогревалась постепенно. Ни в коем случае нельзя согревать высокими температурами. Когда нога обморожена, чувствительность пропадает, и люди могут причинить себе дополнительный вред. Например, прикладывают замерзшие ноги к горячей батарее. В итоге получают и обморожение, и ожог.

Не выпускайте нетрезвых на улицу

В 90 процентах случаев обморожение в новогодние праздники получают нетрезвые люди. Не отпускайте пьяных гостей на улицу. А если увидите человека, заснувшего на морозе, не проходите мимо, позвоните в МЧС или полицию.

Во время пожара — вон из дома сразу

Куда страшнее ожога может оказаться термохимическое поражение дыхательных путей продуктами горения, содержащими оксиды азота, углерода и серы. Получить его можно всего за 1-2 минуты, проведенных в задымленном помещении. Поэтому те, кто во время пожара тратит время на поиски документов, денег и спасает людей, — рискуют жизнью. Предоставьте это пожарным, защищенным специальной одеждой. Летальность при термохимических поражениях близка к 75 процентам.

Ссылка на основную публикацию
Что можно есть при запоре у взрослого
Хронические заболевания кишечника, сопровождающиеся гипомоторной дискинезией (упорным запором). Целевое назначение диеты №3 Восстановление нарушенных функций кишечника, стимулирование процессов регенерации слизистой...
Что лучше вука вука или нейродоз
Проблема импотенции беспокоит многих мужчин. Для того, чтобы с ней справиться они используют биологически активные добавки или препараты, которые способны...
Что лучше дать ребенку при рвоте
Рвота — частый симптом у детей, который доставляет максимум дискомфорта. Но она также может сильно напугать родителей, особенно, когда не...
Что можно есть при кишечной инфекции взрослому
При вирусной или бактериальной кишечной инфекции в острой форме нужно придерживаться нескольких правил питания… Кишечная инфекция — одно из распространенных...
Adblock detector