Симптомы последствия и профилактика переутомления

Симптомы последствия и профилактика переутомления

Предвестником состояния является постоянная усталость, которая при отсутствии терапии переходит в переутомление.

Если нарушается режим сна и бодрствования, нет возможности отдохнуть, в 90% случаев это приводит к переутомлению. В группу риска входят мужчины 50-60 лет и женщины 30-39.

По данным ежегодного опроса в США, эта проблема достигла масштабов эпидемии. Около 16% взрослых женщин, прошедших специальное исследование, характеризуют свое состояние как “изнеможенное”. Цифра опрошенных мужчин в 2 раза меньше.

Переутомление несет серьезный риск для здоровья: человек становится раздражительным, у него пропадает сон и заинтересованность в трудовой деятельности. Медики ставят его в разряд опасных, потому что может повлечь за собой депрессию, эмоциональное истощение и невроз.

Важно не только иметь общее представление об этом состоянии, но и знать его первые признаки. Эта статья поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить свои силы.

Утомление и переутомление

Многие понимают под этими понятиями состояние, при котором человек чувствует себя физически и эмоционально изнеможенным.

Например, переутомление у студентов во время сессии, у работника в период отчетности и др.

Для усталости не всегда находится причина. Вернее, причина есть. Но она не обязательно сопровождает это состояние в конкретный период.

Усталость ˗ это накопленное со временем переутомление. Это состояние, которое требует серьезной психотерапевтической коррекции, как одного из симптомов депрессии, так и соматического лечения всего организма.

Врачи рекомендуют относиться к своему здоровью внимательней и не допускать переутомлений, чтобы избежать хронической усталости в будущем.

Причины переутомления

Симптомы изнеможения

Субъективные симптомы

Это внутренние ощущения переутомления:

  • Систематическая боль, в том числе, головная;
  • Общее состояние нездоровья;
  • Нарушение сна;
  • Раздраженность;
  • Медлительность и невнимательность;
  • Тошнота, рвота и обмороки.

Объективные

Изменения состояния организма, которые можно выявить медицинским путем с помощью лабораторных анализов и других исследований:

  • Сердечные нарушения (тахикардия, аритмия);
  • Изменения показателей общеклинических анализов крови и мочи;
  • Проблемы, связанные с артериальным давлением.

Стадии переутомления

І стадия

Самая легкая стадия переутомления, на которой объективные признаки еще не диагностируются.

  • Человек замечает, что ему сложно восстановить силы даже после отдыха;
  • Утреннее пробуждение вызывает мучительные ощущения;
  • Нарушается аппетит.

Впоследствии происходит снижение внимания, работоспособности и аппетита. Первые предупреждения приходят от эндокринной системы.

Главные признаки: стремительное увеличение массы тела или, напротив, ее снижение. Надпочечники начинают работать в усиленном режиме, на что молодой организм реагирует появлением угрей.

При своевременной заботе о собственном организме не придется обращаться к врачам, и переутомление не выйдет за пределы первой стадии.

ІІ стадия

  • Нарушается сердечный ритм;
  • Изменяются показатели лабораторных исследований крови и мочи;
  • Артериальное давление характеризуется резкими скачками;
  • Сон сопровождается кошмарами.
  • Существенное падение динамичности работы;
  • Расстройство работы многих органов и систем.

Такое самочувствие очень похоже на невроз (вы можете прочитать в одной из наших статей о том, как победить невроз самому ).

Внешний вид:

  • Появляются мешки под глазами;
  • Глаза мутнеют и пересыхают;
  • Лицо приобретает бледный оттенок;
  • Губы синеют.

Многие жалуются, что теряют ясность мыслей и способность сконцентрироваться.

Для женщин характерно нарушение менструального цикла, для мужчин — сексуальной функции.

Человек может ощущать прилив энергии утром, но к вечеру будет не в состоянии дойти до кровати. Нарушается психоэмоциональное состояние, уменьшается сексуальное возбуждение.

ІІІ стадия

  • Развиваются неврастенические проявления;
  • Наблюдается повышенная возбудимость или упадок сил.

В первом случае, возможно дальнейшее выполнение работы, но без надлежащего качества. Усталость и переутомление мучительно сказываются на организме, но психическое состояние не дает возможности передохнуть, абстрагироваться, переключиться.

Переутомление – это такое состояние, которое появляется в качестве следствия продолжительного периода активной деятельности на фоне отсутствия отдыха. Данное состояние истощает организм. Оно наносит урон человеческому здоровью. Особенно вредит детскому организму переутомление. Рассматриваемое нарушение проявляется раздражительностью, сниженной активностью, спадом концентрации внимания, сонливостью. Большинство индивидов физическое или нервное переутомление не считают серьёзной проблемой, полагая, что достаточно выспаться, и оно уйдёт само собой. В действительности избавиться от переутомления невозможно при помощи сна, наоборот, человеку постоянно хочется дремать, но сам сон не несёт восстановление сил.

Причины

Поскольку анализируемое нарушение является ответом организма на раздражители физического характера, умственное или психическое перенапряжение, то несоответствие периодов отдыха и деятельности, независимо от рода занятий, обязательно приведёт к изнеможению.

Условно факторы, порождающие анализируемое явление, можно подразделить на физические и психические. К первым можно отнести нерациональное распределение физических нагрузок, выполнение упражнений, которые не под силу человеку, постоянный напряжённый физический труд, игнорирование рекомендаций относительно чередования промежутков отдыха и деятельности.

Ко вторым относят стрессоры, избыточные умственные нагрузки, бурное эмоциональное реагирование на какое-либо событие.

Психическое перенапряжение часто опасно депрессивным настроем, вдобавок оно может нарастать и трансформироваться в конечном итоге в хроническое истощение.

Помимо того переутомление может являться следствием бесконтрольного приёма противопростудных и антигистаминных препаратов, противокашлевых микстур, медикаментов, направленных на уменьшение кровяного давления, снятия синдрома укачивания, миорелаксантов, противозачаточных или снотворных препаратов.

Также длительно текущий недуг ухудшает качество жизнедеятельности, снижает работоспособность, ослабляет организм, что уменьшает выносливость организма, истощает его и приводит к быстрой утомляемости.

Можно выделить ряд недугов, которые порождают описываемое состояние :

– патологии органов системы дыхания (астма, бронхит, эмфизема);

– опухолевые процессы различной локализации;

– понижение уровня сахара;

В возникновении переутомления нешуточным фактором риска считаются недуги вирусной этиологии, особенно длительно текущие, например, папилломы, подошвенные бородавки.

Неблагоприятный микроклимат в семейных взаимоотношениях является частой причиной рассматриваемого расстройства, так как подобная ситуация вызывает дисгармонию положительных и отрицательных эмоций, что плохо сказывается на здоровье.

Вдобавок к перечисленным факторам, умственное или физическое переутомление может быть спровоцировано:

– неудовлетворенностью имеющимися отношениями, профессиональной дельностью, заработной платой;

– плохими бытовыми условиями;

– негативным отношением к происходящим жизненным событиям;

– неправильное питание, характеризующееся нехваткой нужных для поддержания адекватной жизнедеятельности организма веществ.

У детей переутомление часто возникает вследствие :

– избыточной нагрузки в учебном учреждении;

– посещения большого числа различных кружков, факультативов, секций;

– неспособности взрослых организовать правильный режим своему чаду с рациональной сменой промежутков деятельности и отдыха;

Симптомы переутомления

Рассматриваемое состояние является патологией, чем и разнится с банальной усталостью (утомлением). Именно поэтому надобно четко различать границы обычной сильной изнурённости и переутомления. Под обычной усталостью, утомлением, замотанностью сегодня подразумевается совокупность сбоев в психофизиологическом самочувствии индивида, которые возникают после активной деятельности и ведут к преходящему понижению эффективности деятельности. Усталость характеризуется набором определённых объективных признаков и индивидуальными ощущениями.

Читайте также:  Жгут на конечности следует держать

Таким образом, патологическое состояние, зарождающееся вследствие длительной усталости с преобладанием психической составляющей либо физического компонента, сегодня носит название переутомление.

Симптомы переутомления у взрослых или малышей возникают в результате дисфункции нервной системы. Клиника рассматриваемого сбоя, главным образом, обусловлена несоответствием импульсов возбуждения и процессов торможения нейронов мозга.

Выделяют объективные признаки переутомления и индивидуальные проявления, то есть субъективные.

Ко вторым относят: дискомфорт, головные алгии, напряжение и боли в конечностях, понижение внимания, апатия, сонливость, раздражительность, горячность, безучастность, замедление речи, жестов, сглаженность движений. При этом неспособность выполнить элементарные двигательные акты (физической направленности или умственного характера) – это уже объективный признак переутомления. К данной группе также относят: учащение сокращений миокарда, повышение уровня молочной кислоты, концентрации натрия, рост лейкоцитов, понижение концентрации, тромбоцитов, кальция, калия, шумы в миокарде, рост частоты дыхательных сокращений.

Симптомы описываемого состояния характеризуются многообразием и вовлечением практически всего организма.

Среди наиболее встречаемых выделяют :

– отсутствие желания спать;

– заторможенность, слабовыраженный ответ на фактор извне;

– отёчность лица, неровность;

– тошнота; беспричинные рвотные позывы;

– нездоровый цвет дермы;

– замедленное переключение внимания;

– неспособность выполнять несколько действий.

Перечисленные проявления характеризуются выраженностью, поэтому индивид продуктивно работать может лишь короткий период, истощая ещё больше собственный организм. В состоянии избыточной усталости человек работать эффективно, качественно, быстро не способен.

Переутомление последней стадии даже при самом минимальном напряжении нередко переходит в срыв, который характеризуется обширным нарушением процессов жизнедеятельности и влечёт прекращение любых операций.

Помимо приведённой симптоматики, иногда наблюдаются нетипичные проявления индивидуального характера, например, подымается температура от переутомления или наоборот наблюдается её резкий спад.

Переутомление имеет три стадии течения, которые обусловлены глубиной и степенью выраженности патологических явлений.

На начальном этапе зарождения переутомления наблюдаются субъективные признаки, глубокие нарушения, обнаруживающиеся в объективной симптоматике, отсутствуют. Обычно присутствуют сложности с засыпанием, частые пробуждения, отсутствие восстановления организма после сна, понижение аппетита. В подобном состоянии человек тяжело переносит любые психические перегрузки или физический труд. Здесь важно определить, что описанные симптомы вызваны именно переутомлением, поскольку на начальной стадии его можно вылечить без последствий.

Следующая стадия характеризуется появлением объективной симптоматики. Здесь присутствуют субъективные признаки переутомления, которые осложняются объективной симптоматикой, достаточно выраженной, чтобы причинять серьёзный дискомфорт, снижая качество бытия. Жалобы зачастую полиморфны, так как патологические изменения затрагивают практически все органы.

В основном, пациенты, страдающие анализируемым нарушением, жалуются на утомляемость, сонливость, неспособность «включиться» в деятельность, апатию. Путешествие в Морфеево царство также облегчения не приносит, так как сновидения постоянно прерываются тягостными снами, кошмарами, пробуждениями. Помимо того наблюдаются сбои в нормальном ритме, выражающиеся в предельных всплесках активности непосредственно после пробуждения либо поздно вечером, нарушение метаболизма, увеличение или спад сокращений миокарда, скачки давления, снижение либидо. Также можно выделить ряд внешних проявлений: синяки под глазами, бледность дермы, синюшность губ и ногтевых пластин.

Рассматриваемое расстройство последней стадии является до крайности тяжёлым состоянием, характеризующимся плохим самочувствием, неврастенией, ростом возбудимости, усталостью, слабостью, сопровождаемой сонливостью днём и бессонницей в ночные часы. Наблюдается дисфункция всех систем.

Лечение

Если игнорировать проявления переутомления, то это повлечёт за собой различные осложнения, ухудшение состояния, утрата работоспособности. Люди зачастую склонны либо игнорировать симптомы рассматриваемого нарушения, либо преуменьшать их значимость, что приводит нередко к возникновению психопатологических отклонений и неврологических нарушений: неврозоподобных состояний, нейроциркуляторных дистоний, истерий. Помимо того, это приводит к увеличению опасности возникновения различных соматических патологий, таких как: язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.

Часто повторяющееся переутомление вызывает иммунные нарушения и как следствие появление инфекционных недугов и очагов воспалений хронического течения. По этим и другим причинам терапевтические мероприятия анализируемого состояния должны быть своевременными и адекватными.

Основная сложность в лечении переутомления заключается в его диагностике, поскольку зачастую приходится ставить диагноз лишь на основе жалоб индивида и сбора анамнеза. Дополнительными методами распознавания недуга служат лабораторные исследования и аппаратная диагностика.

Нужно также учитывать, что описанная выше клиника может быть присуща таким нарушениям, как анемия, инфекционные хвори, абстинентный синдром, побочные эффекты фармакопейных препаратов, отравления токсическими веществами, эндокринные сбои, метаболические нарушения, гипокалиемия, строгие диеты, онкологические патологии, психические недуги, системные патологии.

Прежде всего, стратегия лечения направлена на устранение любых возможных перегрузок, которые могут вызвать переутомление.

При начальной стадии основными мерами являются следование дневному распорядку, ликвидация психоэмоциональной нагрузки, прекращение физической активности, умственной деятельности. Решение о возобновлении привычного ритма бытия принимает врач, исходя из быстроты восстановления организма.

При следующей стадии нарушения рекомендован полный отдых, ограждение пациента от бытовых хлопот и рабочих проблем, массаж, ежедневные прогулки, аутогенные тренировки.

Лечение последней стадии переутомления рекомендовано проводить стационарно. Первые три недели больной ограждается от всего, его время посвящено исключительно пассивному отдыху и релаксации. Затем допускается дозировано физические упражнения, прогулки.

Фармакопейные препараты назначаются строго в соответствии с показаниями, в основном показано применение общеукрепляющих средств и специфических лекарств, а именно:

– витамины (например, супрадин, направленный на улучшение состояния капилляров, тканей, клеток, способствующий активности, стимуляции интеллектуальных процессов, пробуждению метаболизма);

– успокоительные средства (могут назначаться снадобья растительного происхождения, транквилизаторы);

– медикаменты, направленные на стимулирование мозгового кровообращения (например, платифиллин, обладающий сосудорасширяющим, спазмолитическим, лёгким седативным эффектом, понижает потоотделение);

– ноотропы (например, аминалон, который способствует снижению кровяного давления, нормализации мозгового кровообращения, оптимизации метаболизма в мозге, нейтрализации и выведению отравляющих веществ, оптимизации когнитивных процессов);

– гормональные препараты, но только на третьей стадии (глюкокортикоиды).

Также практикуется применение общетонизирующих средств, направленных на улучшение функционирования нервной системы (к примеру, настойки лимонника, корня женьшеня).

Помимо перечисленных мероприятий показано назначение физиотерапевтических процедур, а также лечебных ванн.

Среди физиопроцедур предпочтение отдают:

– гидромассажу и обычному массажу, поскольку такое воздействие на тело способно активизировать работоспособность, упрочить иммунную систему, повысить настроение,

снизить вес, устранить головную боль, бессонницу, нормализовать кровообращение, расслабить;

– импульсному электровоздействию, заключающееся в попеременной подаче тока, что устраняет раздражительность, нормализует сон, освобождает от перенапряжения, приумножает стрессоустойчивость;

– магнитотерапии, благоприятно воздействующей на общее самочувствие, улучшающей сон, снимающей эмоциональное перенапряжение;

– лечебной физкультуре, которая хорошо влияет на психофизиологическое состояние, активизирует функционирование систем;

– иглоукалыванию, способствующему устранению болевого синдрома, нормализации сна.

Лечебные ванны либо бальнеотерапия, также благоприятно откликаются на нервной системе, помогают победить стресс, устраняют бессонницу, способствуют снижению избыточного веса. Так, например, ванная с применением аромамасел активизирует клеточные метаболические процессы.

Читайте также:  Свечи жаропонижающие для детей цефекон

Обычно показано назначение солевой, хвойной ванн и ванны с добавлением конского каштана (желудника). Солевая ванна нормализует работу миокарда, устраняет боль, улучшает состояние дермы, благоприятно влияет на костную, нервную систему, убыстряет метаболизм. Хвойная – способствует ликвидации перенапряжения, устранению усталости, обладает тонизирующим и успокаивающим эффектом. Ванны с желудником нормализуют кровообращение и поднимают тонус.

Профилактика переутомления

Длительная беспрерывная интеллектуальная деятельность помимо того, что утомительна и непродуктивна, также существенно снижает резервный потенциал мыслительных процессов, который отнюдь не безграничен. При этом каждый индивид желает сохранить высокую трудоспособность как можно дольше, что в большей степени обусловлено умением организовать собственную деятельность.

Таким образом, дабы достигнуть большей плодотворности труда, необходимо соблюдать ряд ниже приведённых условий:

– любую деятельность следует начинать постепенно,

– различные вариации деятельности, а также активность и отдых, необходимо правильно чередовать;

– нужно придерживаться систематичности и последовательности в любой работе.

При этом нужно понимать, что работоспособность не может быть одинаковой всегда. Её рост или спад обусловлен временем дня, порой года.

Избежать переутомления помогут следующие мероприятия:

– избегание монотонности в деятельности, поскольку основу адекватной работоспособности нервной системы представляет собой чередование процессов торможения и активности, а однообразие, напротив, утомляет быстро, именно поэтому необходимо сменять один вид работы другим, дабы функционировали поочерёдно нервные структуры;

– соблюдение правила постепенности, которого особенно важно придерживаться в начале деятельности – проворно и поспешно начинать не следует;

– в ходе работы необходимо делать разумные перерывы, которые не должны быть излишне продолжительными, иначе будет сложно заново включиться в выполняемую ранее работу;

– научиться сосредотачиваться на совершаемых действиях;

Преодолеть переутомление могут помочь: трудолюбие, терпение, упорство, усидчивость, заинтересованность в выполняемых задачах, творческая активность, стремление добиться конкретной цели.

После длительной напряжённой работы, характеризующейся повышенной производительностью, например, студенческая сессия либо годовой отчёт бухгалтеров, человеку обязательно необходима передышка. Студентам повезло больше, сессия всегда завершается каникулами. Рабочим же людям следует задуматься о правильной организации профессиональной деятельности и отдыха.

Большинство индивидов не умеют правильно расслабляться, что приводит к накоплению усталости.

Они, даже находясь в отпуске, постоянно проверяют почту, не расстаются с телефоном, ежедневно звонят коллегам, стараясь всё контролировать. Многие ежедневно перед сном обязательно анализируют прошедший день, планируют следующий. Подобный напряжённый ритм бытия обязательно приведёт к переутомлению, которое чревато потерей продуктивности труда и даже работоспособности на неопределенный период. Так может проще научиться правильно организовывать свой рабочий и повседневный досуг, чем исчерпать резервы организма?!

Организму просто необходима своевременная релаксация. Существует множество методик, помогающих научиться эмоционально расслабляться и сбрасывать физическое перенапряжение. Освоив хотя бы один метод релаксации, человек предохранит собственную персону от переутомления.

Не лучшей идеей будет стараться скопировать чью-то манеру работать или чей-то дневной распорядок, поскольку каждый обладает лишь ему присущим набором характеристик, профессиональных качеств и преимуществ. Нужно слушать собственный организм, который точно плохого не посоветует.

Хобби также поможет защитить рабочего человека от накопления усталости. Доказано, что реже страдают переутомлением люди, имеющие увлечения. Способность полностью отстраниться от работы, погрузившись в любимое занятие, является прекрасной профилактикой переутомления.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Определяем точную причину нервного истощения и выбираем одну из трех программ для улучшения самочувствия

Воспользовавшись описанием ниже, определите свою проблему. Для начала приложите все усилия, чтобы не перейти черту, за которой находится истощение, а затем найдите подходящие именно вам средства восстановления — в этом вам помогут описанные ниже программы, за три недели они поистине преобразят вас. Хорошее самочувствие — залог нового самоощущения и качества жизни. Вы можете сказать усталости: «До свидания!» — на несколько недель или навсегда!

Усталость

Это сигнал тревоги. Иными словами, ваш организм информирует вас о том, что вы перенапрягаетесь. Вы чувствуете себя обессиленной физически, а иногда и морально, но никогда не даете потоку черных мыслей захлестнуть вас. Вам кажется, что вы плаваете в невесомости, ваша активность замедляется, и вы ощущаете реальную потребность в сне и тишине. Могут случаться судороги или ломота во всем теле. Но вы не лишились ни аппетита, ни сна, ни чувства юмора! Эта физическая, по сути, усталость ждет вечера, чтобы на вас навалиться. Некоторые врачи окрестили ее «усталостью от образа жизни». Не ищите далеко! Она — следствие нагромождения ваших повседневных дел, неприятностей в профессиональной или эмоциональной сфере, умственного утомления, пере-грузок на работе или в быту. Виноват в ней и пресловутый стресс. Такая усталость вполне естественна, а жалующиеся на нее тем не менее пребывают. в добром здравии! Порождает или ускоряет процесс такого утомления зима, испытывающая наше тело холодом, ветром, перепадами температур (дом — улица) и уменьшением освещенности. Такая физическая подавленность предупреждает нас, что пора начать действовать, устроить свою жизнь лучше и, насколько позволяют возможности, по-другому.

Наша первая программа научит вас регулировать свою энергию. Помимо этого, она укажет вам путь к более гармоничному обращению со своим телом. Итак, вперед — и вы больше никогда не почувствуете себя усталой!

Стресс

В основе усталости лежит нервное расстройство: вы достигли своего порога сопротивляемости. Усталость проявляется не только в физическом состоянии, она меняет и ваше настроение! Ощущение усталости становится очень определенным и появляется с самого утра: вас начинает угнетать чувство тяжести в теле, и с вами то и дело случаются «приступы утомления». Ломота, боли в спине, головные боли, мигрени, головокружения, шум в ушах, мурашки в пальцах, бессонница или сонливость, преждевременные пробуждения, похудание или увеличение веса — все это тревожные сигналы организма, который вам сообщает, что расходует энергию сверх своих возможностей. По мнению невропатолога Анри Рубинштейна, усталость «уже не ограничивается только физическим истощением, связанным с дневной деятельностью, она превращается в нервную усталость». Любая концентрация умственных усилий становится подвигом, настроение часто меняется, а память перестает работать. Вы становитесь раздражительной, чтобы не сказать агрессивной. Мрачные мысли начинают понемногу одолевать вас. Ощущение пустоты не за горами. Осторожно! В этом состоянии оказывается большинство мучимых усталостью: обессиленных, страдающих спазмами или подверженных стрессу. Успокойтесь, от этой усталости есть свои лекарства. Следуйте нашей второй программе. Чтобы вывести «яд» из организма, чтобы жизнь из черно-белой опять превратилась в цветную, чтобы научить вас распоряжаться своим временем и преобразовать стресс в энергию, мы предлагаем специально подобранную методику. На завтра и навсегда!

Читайте также:  Биполярное расстройство что это такое простыми

Переутомление

Вы чрезвычайно устали: вы крайне переутомлены. Совершенно очевидно, вы перешли Рубикон! На лицо все признаки физической и нервной усталости, все они «расцвели», питаясь вашими соками! Иногда трудно провести грань между стадией переутомления, когда человек еще сопротивляется, и стадией истощения. Однако интуиция вам подсказывает, что вы расклеились. «В обиходе говорят, что кто-то «сломался», — объясняет д-р Рубинштейн, — на медицинском языке это называют «декомпенсацией». Вы чувствуете себя «выпотрошенной» после малейшего физического или умственного усилия. У вас болят мышцы. Благотворное воздействие ночи или часов отдыха кратковременно. Могут нарушаться функции органов чувств (зрения, слуха). И ощущение усталости вас больше не оставляет. Причины? Самая распространенная — это настоящее переутомление. Эта крайняя усталость может появиться вдруг, после кратковременного и большого напряжения сил (физических или умственных) или в результате перенесенного инфекционного заболевания (гриппа, ангины. ). Бывает и наоборот, она может возникать постепенно: это та усталость, к которой вы не смогли или не захотели прислушаться. И которая в конце концов повысила голос! Короче, вы перегнули палку, и она вот-вот треснет. Существуют и типично женские причины такой усталости. Беременность, кормление, выкидыш и менопауза — все это бомбы замедленного действия. Изменяя уровень гормонов, они могут временно вывести организм из равновесия. Если вы оказались в такой ситуации, не стесняйтесь поговорить об этом с врачом. Возможно, будет достаточно простого, подходящего именно вам лечения. Наша третья программа тоже окажет вам поддержку. Она будет началом восстановления и, возможно, вашим проводником в будущее. Начинайте сегодня же.

Программа № 1

Научитесь распоряжаться своей энергией

Первая неделя

Хорошо спать — это хорошо жить. «Забота о сладком сне весь день уснуть не даст!» — заявлял Ницше задолго до современных медиков. Когда вы утомлены, ясно одно: прежде всего вам надо выспаться, помня при этом, что качество сна важнее его количества. Каждому из нас по силам распорядиться своим сном и добиться более полного восстановления сил.

Секрет хорошего сна в хорошем пробуждении! «Человек — единственное животное, не ведающее «триумфального пробуждения» (ощущения полного физического и психического отдыха после сна)», — сетует Пьер Флюшер, французский специалист по сну. Однако именно от этого пробуждения зависит качество сна следующей ночью. Есть одно правило, помогающее достичь успеха: пройти или «проспать» все циклы сна до конца. Применяя его на практике, вы естественным образом просыпаетесь по окончании цикла глубокого сна (восстановление физических сил) и парадоксального сна (восстановление психических сил). Тем самым вы не прерываете сон «на взлете» и не подвергаетесь травмам при пробуждении: слуховой травме (будильник), мозговой (резкое ускорение мозговых электроимпульсов) и зрительной (внезапная световая атака). Определите продолжительность своего цикла сна: заметив время появления его первых признаков (зевоты, потери интереса к окружающему), не ложитесь немедленно спать. Вы обнаружите, что через некоторое z время все повторится вновь: и зевота, и потеря интереса. Время между этими 2 двумя проявлениями (обычно от полутора до двух часов десяти минут) — это и есть продолжительность цикла. Рассчитывайте время пробуждения по своему циклу.

Готовьтесь ко сну. Создайте все условия для хорошего сна: удобная постель, простыни из натуральной ткани и кровать изголовьем на север в 10 см от стены. Избегайте снотворного и транквилизаторов, которые только закрепляют усталость, и отдайте предпочтение «витаминам сна» D и В6, горячим сладким напиткам, успокаивающим настоям (липе, ромашке) и молоку. Съешьте яблоко с кожурой: содержащийся в ней эфир обладает снотворным действием. Не забудьте о теплом душе: действуя расслабляюще, он немного понижает температуру тела, приближая ее к температуре тела во время отдыха. Наконец, простые методы релаксации помогут плавно перейти в страну сновидений.

Сделайте несколько упражнений на растяжку. Это настоящая антистрессовая гимнастика. Разработанная для спортсменов-профессионалов французская методика позволяет разбудить, высвободить и заставить энергию перемещаться по телу. В ней чередуются тонизирующие растяжки с полным расслаблением тела. Именно это ее свойство особо привлекает французских актеров: они выходят на сцену одновременно и расслабленными, и в тонусе!

4 упражнения, рекомендуемые парижским физиотерапевтом Лиз Домбрен:

  • Положение 1: растяжка мышц спины. Стоя, колени слегка согнуты, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты над головой, пальцы рук сплетены, ладони вывернуты вверх. Потянитесь ладонями вверх, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение 2 минуты, дыша животом. Выдыхайте весь воздух. Повторите 3 раза.
  • Положение 2: растяжка ног и спины. Сидя, ноги раздвинуты, кончики пальцев составляют острый угол со ступней. Держась за пальцы ног, потяните их на себя. Спина прямая и напряженная. Дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите 3 раза.
  • Положение 3: укрепление мышц спины, разработка выворотности в бедрах. Сидя, ноги раздвинуты, подошвы соединены. Возьмитесь руками за подъем. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь вперед и медленно опускайте колени к полу.
  • Положение 4: расслабление тела, где для снятия напряжения используется сила тяжести и дыхание. На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони касаются пола или ложатся на пол. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите.

Программа № 3

Зарядите аккумуляторы

Первая неделя

Доверьтесь врачу: расскажите ему о своей усталости. Бывает достаточно слишком обильных месячных, чтобы вызвать небольшую анемию и тем самым сильную усталость. При необходимости врач направит вас на обследование и/или выпишет препараты от усталости.

Не бойтесь препаратов от усталости. «Препараты от усталости не приносят вреда, они приносят пользу! Не надо пугаться их приема», — уверяет д-р Ру бинштейн. Перестаньте сомневаться. Это — костыли, в которых нуждается ваше тело. Обопритесь! Лекарства от усталости (антиастеники) являются психостимуляторами, которые воздействуют на мозг, обостряя внимание и повышая умственные способности. Но все же избегайте самолечения. Всегда лучше спросить совета у врача.

Вторая неделя

Подарите себе настоящий отдых. Не ищите оправданий! Вы должны решиться создать условия для полноценного отдыха и отдохнуть (min 2 недели) в непривычной обстановке. Настоящий отдых прежде всего подразумевает восстановление навыков правильного сна с соблюдением индивидуальных циклов. Настоящий отдых — это разгрузка ума и поиск удовольствий. Путешествуйте, веселитесь! Не бойтесь показаться эгоисткой. Смиритесь со своими недостатками. Никто не позаботится о вас так хорошо, как вы сами. Жизнь без усталости начинается с удовлетворения потребностей тела. А оно сейчас требует от вас хорошего и настоящего отдыха!

Ссылка на основную публикацию
Симптомы начинающейся катаракты
Заболевание глаз, при котором отмечается полное или частичное нарушение прозрачности хрусталика глаза, его помутнение. Катаракта проявляется снижением остроты зрения, чувством...
Симпатический тип всд
Вегето-сосудистая дистония, вегетативный невроз, нейроциркуляторная дистония, синдром вегетативной дистонии - все это разные названия одного и того же состояния. СВЯЗЬ...
Симплекс от коликов новорожденному инструкция
Действующее вещество: Содержание Состав Фармакологическое действие Способ применения и дозы Форма выпуска Производитель Условия отпуска из аптек Условия хранения препарата...
Симптомы обострения хронического пиелонефрита у женщин
Пиелонефрит — это инфекционно-воспалительное заболевание, при котором наблюдается поражение почечной лоханки, чашечек и паренхимы почек. Пиелонефрит намного чаще встречается у...
Adblock detector