Система питания три возраста

Система питания три возраста

Принимает по адресу:

Белоусова Анна Сергеевна — практикующий специалист в области диетологии. Имеет многолетний опыт работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения.

Научная деятельность
Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА».

Услуги и цены

Фитнес

Диеты, бады, психология похудения и др.

Немногие появляются на свет с лишним весом. Пока еще не очень много школьников и студентов жалуются на избыточные кило. Возможно до какого-то момента нас вообще не волнует собственный вес. Наша жизнь — это насыщенная рабочая неделя, беспорядочные перекусы, газировка, фастфуд, стресс, гормональные контрацептивы… .

Уточняйте по телефону

Показатели весом вам совсем не нравятся, а объемы фигуры определенно, оставляют делать лучшего. Похоже, появился лишний вес и пора подумать о том, как от него избавляться. Как правило, размышляя о похудении в голову в первую очередь приходят мысли о диетах. И это совершенно естественно.

от 1 650 ₽ до 2 200 ₽

Очищение организма (детокс)

Как сбросить лишний вес, а заодно и улучшить состояние кожи? Разного рода процедуры по выводу токсинов и шлаков из организма в последние десять лет приобрели огромную популярность.

Различные детокс-центры редко жалуются на отсутствие пациентов, а саму процедуру детокса некоторые диетологи иронично называют новой «религией». Впрочем, ирония в этом вопросе не совсем уместна.
На бумаге рекомендации употреблять в день всего пару стаканов сока из петрушки и сельдерея вместе с несколькими кусочками киви и лимона выглядят не очень привлекательно. Но, как известно, красота требует жертв. А если представить, как улучшатся фигура и состояние кожи, то жертвы окажутся не слишком серьезными.
По мнению диетологов и эндокринологов, детокс – довольно полезная процедура. Поскольку отказ от калорийной пищи, насыщенной различными консервантами, самым благоприятным образов сказывается и на состоянии здоровья, и на объеме талии.
По данным исследователей, регулярный непродолжительный детокс (от 1 до 3 дней) способствует не только потере веса, но и снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, перегруженного избытком не самой полезной пищи, восстанавливает кислотно-щелочной баланс кишечника.
Более того, в некоторых случаях процедура очистки необходима для восстановления баланса как тела, так и души. Ведь детокс – это в некотором роде современная версия религиозного поста, во время которого предполагается концентрация на духовных аспектах.
.

Уточняйте по телефону

Питание играет весьма важную роль в жизнедеятельности человека, но грамотно составленный ежедневный рацион обеспечивает нас не только необходимым количеством калорий, белков, углеводов и витаминов.

При помощи диеты мы можем подправить состояние здоровья, в определенной степени стимулировать работу того или иного органа. Поэтому, исходя из состояния здоровья, можно попробовать ту или иную лечебную диету, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Как правило, лечебные диеты разработаны с учетом той или иной проблемы со здоровьем (диабет, панкреатит и т.п.). Но общие принципы при составлении подобных диет основываются на исключении чрезмерно жирных блюд и алкоголя, ограничении количества сахара, соли, различных приправ. Как правило, калорийность суточного рациона распределяется равномерно с учетом того, что на вечернее время не должно приходиться более 25-—30 % суточной калорийности.
Также важно учесть: при лечебном питании имеет значение не только правильный подбор продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой больным пищи, кратность и время приема пищи. .

Уточняйте по телефону

Пирамида питания (баланс)

Общеизвестно, что здоровый рацион – залог хорошей фигуры. Остается только недоумевать, почему не все следят за своим планом питания и злоупотребляют откровенно вредными продуктами.

Но как правильно выстроить пресловутый оптимальный план питания? Как правило, в основе большинства подобных схем лежит «пищевая пирамида» (или «пирамида питания»), разработанная американскими специалистами еще в начале прошлого века.
Многие диетологи рекомендуют строить рацион, исходя из принципов такой пирамиды, которая состоит из нескольких блоков или уровней. Основанием же выступает «Движение», иными словами, занятия фитнесом.
Первый, самый обширный, уровень включает самую многочисленную порцию продуктов, богатых крахмалом. Это цельнозерновые продукты (хлеб, макароны, рис, крупы), богатые углеводами, потребность в которых колеблется от 3 до 10 порций в день.
Второй уровень: овощи и фрукты. В день желательно съедать две порции фруктов и три порции овощей. Причем картофель сюда не входит.
На третьем уровне — белки. Это молочные продукты, мясо птицы и яйца, рыба и различные дары моря. Ежедневно следует употреблять около двух стаканов жидких молочных продуктов, но надо избегать продуктов, содержащих гидрогенизированные растительные жиры.
Чем выше, тем меньше – таков принцип стандартной «пирамиды питания». Четвертый уровень представлен пищевыми жирами (растительное масло), орехами и семенами. В день желательно есть 3-4 порции добавляемых жиров, орехов или семян. (1 порция – примерно 1 чайная ложка жира).
Наконец, верхушка пирамиды представлена продуктами, употребление которых следует сократить. К ним относятся: животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса, сливочном масле, маргарине, а также сладости (белый сахар, сладкая вода), выпечка и алкоголь.
Стоит отметить, что по мере развития диетологии схема «пирамиды питания» неоднократно корректировалась. В частности, последняя версия под названием MyPyramid была опубликована в 2011 году.
.

    Софья Коростовцева 3 лет назад Просмотров:

1 СИСТЕМА ПИТАНИЯ АННЫ БЕЛОУСОВОЙ «3 ВОЗРАСТА» Меню 40+ (от 40 лет и старше) 10 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ 1. Система питания «3 Возраста» состоит из двух этапов, каждый из которых длится один месяц: 1-й ЭТАП (месяц) «Запуск» на первом этапе меню более строгое, ограничений больше; это нужно для того, чтобы «запустить» механизм снижения массы тела; 2-й ЭТАП (месяц) «Вариации» на втором этапе вы получаете некоторые послабления, возможность вернуть в рацион ранее исключенные продукты, возможность варьировать различные блюда в течение дня. На этом этапе организм окончательно адаптируется к режиму питания, объемам порций, набору продуктов, что позволяет безболезненно перейти в дальнейшем к здоровому питанию, а не возвращаться к прежнему рациону, который стал причиной набора веса. 2. Верными спутниками системы питания «3 Возраста» являются средства для снижения веса Modelform. В этом союзе у каждого своя важная роль: система питания «3 Возраста» позволяет перестроиться на здоровое питание, привыкнуть к определенному режиму, научиться есть, не набирая лишнего, но и не отказывая себе в маленьких гастрономических удовольствиях; средства для снижения веса Modelform помогают не только снизить вес, но еще и контролировать аппетит, не испытывая чувства голода, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта и сделать процесс снижения веса более эффективным и комфортным для женщин в разные возрастные периоды. Залог эффективности предлагаемой системы питания в соблюдении вами рекомендаций и приеме средства для снижения веса Modelform, соответствующего вашему возрасту (1 капсула за завтраком, во время или после приема пищи). 3. Пятиразовый режим питания основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними. Принципиальное значение имеет только время завтрака и ужина. Завтракать желательно в промежутке с 7 до 9 часов утра, ужинать не позднее чем за 3 4 часа до сна. 4. Указаны все те продукты, которые есть можно. Продукты, которые вы не находите в списке рекомендаций, временно из вашего рациона исчезают. 5. Уточнения по некоторым видам продуктов. В системе питания «3 Возраста» рекомендуются следующие виды: мяса говядина (но не телятина, в которой много холестерина), нежирная баранина, кролик; птицы курица, индейка, перепелка; рыбы треска, судак, дорада, сибас, скумбрия, морской окунь, креветочная, ледяная, щука (т. е. рыба тощих и полужирных пород). 6. Объемы порций. В системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы, которых желательно придерживаться. Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), можно немного уменьшить порции, но не сильно. Не забывайте, что с пищей вы получаете не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно не разрешается! 7. Количество потребляемой жидкости (всех напитков) должно быть не менее 1,5, но и не более 3 литров в день. Помимо тех напитков, что указаны в меню как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки. Все напитки должны быть несладкими. 8. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки!) в день. Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное не переборщить, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит. 9. Допустимые способы обработки (приготовления) продуктов. В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке. 10. Если вы проголодались между приемами пищи, можете просто перекусить, пообедать или поужинать пораньше. Также можно выпить стакан овощного сока или съесть порцию любых разрешенных фруктов сделать дополнительный перекус. Если чувство голода между приемами пищи продолжает беспокоить вас постоянно, а все рекомендации вы выполняете точно, стоит обратиться к врачу и провести обследование с целью исключения наличия хронических заболеваний. В добрый путь!

Читайте также:  Лейкоциты повышены лимфоциты снижены нейтрофилы повышены

2 , 1 месяц Важно! Первые два дня следует обходиться полностью без соли: не подсаливать еду, не употреблять соленых продуктов. Утро начинайте с 1 стакана прохладной воды (чуть ниже комнатной температуры). ЗАВТРАК (основной прием пищи) ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!). ВАРИАНТ 1. Каша (желательно употреблять не менее 4 раз в неделю) ВАРИАНТ 2. Творог (желательно употреблять не менее 3 раз в неделю) Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности. Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением. При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1 1,5 % жирности. Творог до 5 % жирности (но не 0 %!). Чай, натуральный кофе или кофе с молоком (все без сахара!). Ориентируйтесь на собственные ладошки сложите их горстью, как при умывании лица. Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно съесть. ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 40+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ).

3 ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус) Фрукты и ягоды Любые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содержащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим нормализации уровня холестерина в крови. Остальные фрукты и ягоды по желанию. ОБЕД (основной прием пищи) Ориентируйтесь на собственный кулачок. Представьте, что ваш кулак это фрукт или сумма фруктов (к примеру, два плода киви), которые вам нужно съесть. Это минимальная порция, а максимальная не ограничена. Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного). Вполне подойдет сок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой. 1-е блюдо салат из свежих овощей 2-е блюдо мясо, птица или рыба (блюда из рыбы, в основном морской, необходимо употреблять не менее 3 раз в неделю) Салат из любых свежих овощей на ваш выбор. Особенно полезны: белокочанная и краснокочанная капуста, проростки сои и бобов маш, черешковый сельдерей, болгарский перец, помидоры, свежая морковь. Для заправки салата используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.) или 2 3 ст. л. натурального (без фруктовых добавок) йогурта 1,5 2,5 % жирности. Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы на ваш выбор. После салата приступайте ко второму блюду из мяса, рыбы или птицы. Для приготовления выбирайте мясо нежирных сортов: говядину для запекания (не телятину в ней много холестерина!), постную баранину, кролика. Из птицы подходят грудки курицы и индейки, а также перепелки. Нельзя жарить и тушить на масле. Все остальные способы от приготовления на пару до запекания на гриле подходят. «Европейская порция», т. е. очень большая тарелка, где салат возвышается горкой. Съев такую порцию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями. Порция мяса, рыбы или птицы небольшая в готовом виде кусочек не должен превышать г. Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды).

4 ПОЛДНИК (перекус) Кисломолочный напиток Любой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т. д.) 1 1,5 % жирности, натурального вкуса без добавок и сахара. Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку). УЖИН (основной прием пищи) 1 стакан (200 мл) Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость, без ягод). ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!). ВАРИАНТ 1. Блюдо из яиц ВАРИАНТ 2. Творог (данный вариант возможен, если вы не ели творог на завтрак) ВАРИАНТ 3. Нежирная морская рыба Способ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца). Творог до 5 % жирности (но не 0 %!). Нежирная морская рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке. 2 яйца, для омлета или запеченных яиц до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности

5 , 1 месяц Утро начинайте с 1 стакана прохладной воды (чуть ниже комнатной температуры). ЗАВТРАК (основной прием пищи) ВАРИАНТ 1. Каша (желательно употреблять не менее 4 раз в неделю) ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один завтрак!). Каша из гречневой, пшенной, овсяной или ячневой крупы (не хлопья!), приготовленная на молоке 1,5 % жирности. Молоко можно добавить в конце варки или непосредственно перед употреблением. При непереносимости цельного молока запивайте кашу йогуртом без добавок или кефиром 1 1,5 % жирности. съесть. ВАРИАНТ 2. Мюсли ВАРИАНТ 3. Творожная запеканка или сырники ВАРИАНТ 4. Омлет ВАРИАНТ 5. Картофель (не чаще 1 раза в 7 10 дней) ВАРИАНТ 6. Паста (не чаще 1 раза в 7 10 дней и если вы не употребляли в этот период картофель) Выбирайте мюсли, где поменьше сухофруктов. Можно добавить молоко или кефир (не более 1,5 % жирности). Используйте творог до 5 % жирности. Творожные запеканки, приготовленные в духовке, мультиварке или пароварке, почти не требуют добавления муки (достаточно 1 ч. л. без горки). Омлет из яиц с молоком 1,5 % жирности, запеченный в духовке или СВЧ-печи. Можно добавить зелень, тертый сыр (не более 17 % жирности), болгарский перец, помидоры. Отварной или запеченный в духовке картофель. Можно добавить соус из йогурта 1,5 2 % жирности, лимонного сока и мелко нарубленной зелени. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, приготовленные с одним яйцом (залить и так подогреть) или овощами (помидорами, сельдереем, баклажанами, брокколи, шампиньонами). Ориентируйтесь на собственные ладошки сложите их горстью, как при умывании лица. Столько каши (в готовом виде), сколько поместилось бы в вашу горсть, и нужно Порция такая же, как и порция каши. Соотношение мюсли и молока по желанию г 2 яйца, до 1/4 стакана молока, не больше 1 ст. л. (без горки!) сыра 1 2 средних картофелины, 2 3 ст. л. соуса Ориентируйтесь на сложенные горстью ладошки. Овощи добавляйте к макаронам в пропорции 1:1. Помимо чая, натурального кофе или кофе с молоком (все без сахара!), теперь вы можете выпить 1 стакан фруктового сока (обязательно свежевыжатого и с мякотью!). ТЕМ, КТО ПРИМЕНЯЕТ MODELFORM 40+: ПРИНЯТЬ 1 КАПСУЛУ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ЗАПИВАЯ ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (200 МЛ).

Читайте также:  Причина механической желтухи при холецистите

6 ВТОРОЙ ЗАВТРАК (перекус) Любые свежие или замороженные ягоды и фрукты (не сухофрукты!), кроме бананов, винограда и инжира. Отдавайте предпочтение яблокам, грушам, вишне, содер- Ориентируйтесь на собственный кулачок. Фрукты и ягоды Представьте, что ваш кулак это фрукт или жащим фитоэстрогены, и цитрусовым, способствующим сумма фруктов (к примеру, два плода киви), нормализации уровня холестерина в крови. Остальные которые вам нужно съесть. Это минимальная фрукты и ягоды по желанию. порция, а максимальная не ограничена. ОБЕД (основной прием пищи) Начинайте обед с 1 стакана овощного сока (томатного, тыквенного, морковного, мультиовощного). Вполне подойдет сок, купленный в магазине, но при желании можно воспользоваться соковыжималкой. ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один обед!). Салат из любых свежих овощей на ваш выбор. Особенно полезны: белокочанная и краснокочанная капуста, проростки сои и бобов маш, черешковый сельдерей, болгарский перец, помидоры, свежая морковь. Для заправки салата используйте 1 ст. л. растительного масла (оливкового, подсолнечного, соевого и др.) или 2 3 ст. л. натурального (без фруктовых добавок) йогурта 1,5 2,5 % жирности. Для вкуса и аромата можно добавить лимонный сок, бальзамический или яблочный уксус, немного горчицы, пряные травы на ваш выбор. После салата приступайте ко второму блюду из мяса, рыбы или птицы. Для приготовления выбирайте мясо нежирных сортов: говядину для запекания (не телятину в ней много холестерина!), постную баранину, кролика. Из птицы подходят грудки курицы и индейки, а также перепелки. Нельзя жарить и тушить на масле. Все остальные способы от приготовления на пару до запекания на гриле подходят. ВАРИАНТ 1. 1-е блюдо салат из свежих овощей 2-е блюдо мясо, птица или рыба (блюда из рыбы, в основном морской, необходимо употреблять не менее 3 раз в неделю) ВАРИАНТ 3. Суп Бульон для супа может быть на основе мяса, птицы (только на втором бульоне!), рыбы или овощей. Для заправки супа используйте: любые виды капусты, стручковую фасоль, болгарский перец, кабачки, сельдерей и другие овощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы. Также не стоит добавлять крупы, вермишель, муку, сметану. Завершайте обед любым несладким напитком (можно просто несколькими глотками воды). «Европейская порция», т. е. очень большая тарелка, где салат возвышается горкой. Съев такую порцию салата, вы насытитесь до следующего приема пищи и не перегрузите свой организм лишними калориями. Порция мяса, рыбы или птицы небольшая в готовом виде кусочек не должен превышать г. Такой суп получается низкокалорийным, поэтому съесть его можно много. Однако кусочек мяса, птицы или рыбы, который вы можете добавить в суп, небольшой в готовом виде он не должен превышать г.

7 ПОЛДНИК (перекус) Кисломолочный напиток Любой кисломолочный напиток (кефир, йогурт, простокваша и т. д.) 1 1,5% жирности, натурального вкуса без добавок и сахара. Пейте очень маленькими глотками (или через соломинку). 1 стакан (200 мл) Начинайте ужин с 1 стакана компота из сухофруктов без сахара (только жидкость без ягод), томатного сока или простой воды. ВАРИАНТ 1. Блюдо из яиц ВНИМАНИЕ! Чередуйте предложенные варианты (одно блюдо на один ужин!). ВАРИАНТ 2. Творог (желательно употреблять не менее 3 раз в неделю); (данный вариант возможен, если вы не ели творог на завтрак) ВАРИАНТ 3. Нежирная морская рыба ВАРИАНТ 4. Овощи ВАРИАНТ 5. Заливное из рыбы ВАРИАНТ 6. Блюдо из чечевицы ВАРИАНТ 7. Грибы УЖИН (основной прием пищи) Способ приготовления на выбор: яйца вкрутую, пашот, запеченные в духовке или СВЧ-печи (омлет или яйца). Творог до 5 % жирности (но не 0 %!) Нежирная морская рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Овощи, за исключением картофеля, моркови и свеклы, приготовленные любым способом, кроме жарки и тушения на масле. Заливное из морской или речной рыбы. Можно потушить чечевицу с помидорами и луком. Шампиньоны, вешенки, шиитаке или любые лесные грибы. Можно запечь их в горшочке с 1 ст. л. сметаны 15 % жирности или просто потушить с луком. 2 яйца, для омлета или запеченных яиц до 1/4 стакана молока 1,5 % жирности г г г г ВНИМАНИЕ! К любому блюду можно прибавить свежие овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень.

Врачи-диетологи утверждают:нет никаких причин, чтобы в 60 лет весить больше, чем в 20. Главное -не терять голову и, выбирая способ похудения, руководствоваться тем же принципом, что и в одежде:все хорошо в свое время. Диета и нагрузки должны быть нам по плечу и по возрасту. И тогда все получится!

От 20 до 30:береги вес с молоду

Серьезные проблемы с весом в этом возрасте — редкость, хотя потребность в энергии высокая — около 2000 килокалорий в день. Мышечная масса составляет 40% массы тела, доля жировой ткани — около 10%, поэтому сбросить вес довольно легко.

• Главное препятствие — стереотип питания, привитый с детства:»Кушай много, с хлебом и с маслом!» Его надо менять, но не за один день. Простое правило «Меньше жиров, больше овощей» — вполне достаточное условие, чтобы сохранить фигуру, не вступая в партию анорексиков.

• Вы почти ничего не едите, считаете каждую калорию, но. полнеете. Возможно, дело в том, что вы пьете? Иной напиток может оказаться калорийнее, чем булочка с маком.

Чашка травяного чая без сахара — 4 ккал

Стакан грейпфрутового сока -48 ккал

Чашка кофе — 88 ккал

Бокал белого вина — 98 ккал

Стакан колы — 165 ккал

Стакан пива — 156 ккал

• 20-30 лет — возраст, когда по состоянию здоровья от физкультуры «освобождены» единицы, сбросить 2-3 лишних килограмма не составит труда. Рассчитано, что человек весом 60 кг за час занятий расходует:

Волейбол — 310 ккал

Езда на велосипеде — 370 ккал

Занятия на велотренажере -375 ккал

Плавание кролем — 375 ккал

Аэробика — 395 ккал

Если ваш вес чуть больше, израсходуете калорий чуть меньше, если же до отметки 60 кг не дотянули, расход калорий во время занятий чуть увеличится.

Диета от 20 до 30

В этом возрасте подойдет любая фруктовая диета. Самая простая — яблочная. Лучше всего использовать яблоки разных сортов. Вот примерное меню одного из «диетических» дней.

1-й завтрак:кусочек хлеба смазать столовой ложкой нежирного творога и положить сверху 3 ломтика яблока.

Читайте также:  Антивирусная инфекция

2-й завтрак:яблоко и хлебец.

Обед:салат из 150 г филе окуня, яблока, апельсина и пучка сельдерея. Заправьте нежирным йогуртом и лимонным соком.

Полдник:100 г нежирного творога и яблоко.

Ужин:2 кусочка ржаного хлеба, 100 г сыра и салат из тертого яблока и огурца.

От 30 до 45:как потратить накопленное?

Задумчиво скручивая в рулет складку на животе и припоминая, что в идеале она должна быть не более 2 см, принимаем решение:избавляться от жира! Российские и зарубежные диетологи единодушны:никаких молниеносных диет! Теряйте не более 1 кг в неделю. Если худеть быстро, потеряете не жир, а воду, углеводы и мышечную ткань, которые быстро восстановятся, как только вы завершите диету.

• Главное внимание уделяйте не подсчету калорий, а содержанию жира в пище — оно не должно превышать 20%. При такой щадящей диете через 4 месяца доля жира в организме уменьшится на 5-7%. Если продержитесь дольше, изменения будут еще более заметными.

• Майя Плисецкая на вопрос о секрете ее фигуры как-то ответила категорично и емко:»Жрать надо меньше». Врачи-диетологи с ней согласны. Есть надо, но меньше и чаще — примерно 6 раз в день. При таком режиме уменьшается количество триглицеридов, выбрасываемых в кровь, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки.

• Скорость, с которой организм расходует энергию, с возрастом постепенно уменьшается — примерно на 2% каждые 10 лет. И в это время естественным путем набираются лишних 2 кг. Но избежать живота и второго подбородка к 40 годам можно, если сократить потребление калорий на те же 2%. Положим, ваш обычный рацион равен 1800 килокалорий. 2% от этого — 98 килокалорий, что эквивалентно чайной ложке масла. Ради красоты и здоровья ею можно пожертвовать.

• Ни в коем случае не отказывайтесь от физкультуры. Кроме прочего, занятия фитнесом предотвращают деградацию сердечной мышцы, возможную при «сидении» на диете. Когда вы набираете вес, сердце увеличивается, чтобы справиться с повышенной нагрузкой. При похудении она уменьшается -и снижение объема работ может вызвать деградацию сердечной мышцы. Физические нагрузки не дают сердцу «облениться» и адаптируют его к новым условиям жизни в стройном теле.

• Если у вас не хватает воли поддерживать новый вес, лучше не худейте. Чем чаще вы избавляетесь от животика и снова отращиваете его, тем больше вероятность развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования часто худеющих и полнеющих пациентов одного из крупнейших медицинских центров в Лос-Анджелесе показали, что 80% таких бедолаг страдали диабетом, а 25% умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Это в 13 раз выше, чем количество смертей среди тех, кто имел излишний вес, но не пытался похудеть.

Диета от 30 до 45

В этом возрасте идеальна овощная диета. Во-первых, она уменьшает атаки голода, а во-вторых, при ее применении отсутствует «колебательный эффект», когда вес то прибавляется, то убавляется.

1-й завтрак:смешайте чашку овсяных и кукурузных хлопьев (несладких!), залейте нежирным молоком и добавьте одну натертую морковку.

Обед:2 картофелины в мундире с большим количеством любых овощей.

Полдник:красный болгарский перец.

Ужин:любой овощной салат по вашему вкусу. С ним можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.

После 45: время классики

Согласно исследованиям мужчина активно прибавляет в весе до 40 лет, а затем его показатели почти не меняются. Женщине повезло меньше:если не бороться, ее вес растет до 60 лет.

• После 50 лет из организма хуже выводится жидкость, а это как причина полноты, так и фактор риска развития гипертонии. Низкосолевая диета, полезная для любого возраста, сейчас просто необходима, утверждают специалисты Клиники питания РАМН. Потеряв ненужные килограммы и лишнюю жидкость, люди избавляются порой и от необходимости принимать гипотензивные средства.

• После 45 лет уберечь женщину от полноты по силам гинекологу. В это время организм начинает наращивать жировую ткань, чтобы компенсировать недостаток гормонов. Но если женщина предупредит биохимическую перестройку организма — пройдет курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ), она на долгие годы останется стройной.

Как правило, врачи назначают ЗГТ в сочетании с диетой, ограничивающей количество углеводов, но богатой белками. Такой рацион тоже самым положительным образом сказывается на фигуре.

• Серьезная ошибка худеющих после 45 лет — садиться на строгую диету или голодать. При этом организм получает недостаточно кальция, а это грозит развитием остеопороза — повышенной ломкости костей. Диетологи рекомендуют женщинам до 50 лет принимать с пищей и в таблетках 1 г кальция ежедневно, старше -1,2-1,5 г.

• В этом возрасте физкультура важна чуть ли не больше, чем молодым. Нагрузки должны быть не олимпийскими, но регулярными. Например, ежедневная часовая прогулка:прошагав 1 км, вы истратите 100 килокалорий. Летом обязательно устраивайте «хождение по водам». Зайдите в воду по бедра или по грудь и побродите 20 минут. Делайте это не реже 3 раз в неделю. Вы будете сжигать 460 килокалорий за сеанс — значительно больше, чем трудясь на дачном участке (345 килокалорий).

Диета после 45

Полноценная сбалансированная пища — секрет хорошей формы в этом возрасте. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, один день в неделю можно и нужно сделать диетическим.

• Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда (лучше черного). Разделите продукты на 4 приема пищи. Кроме винограда и риса, в этот день ничего не ешьте.

• Соблюдайте такую диету раз в неделю, в остальные дни иногда можете себя побаловать без ущерба для здоровья и фигуры. Кстати, замечено:во время такой диеты артериальное давление у страдающих гипертонией снижается.

Два бока одного яблока

Увлечение яблочными разгрузочными диетами имеет свои плюсы и минусы. Яблоки содержат вещество, препятствующее злокачественному перерождению тканей. Но все же грызть их, чтобы перебить аппетит, не стоит. По данным ученых, яблоки сегодня уже не те, что 10 лет назад. Тогда они содержали 10-11% сахара, а теперь — до 15%. Успехи селекционеров привели к росту заболеваемости кариесом. Согласно исследованиям он наиболее распространен в тех семьях, где родители — вегетарианцы или любители фруктовых диет.

Дантисты советуют:лучше есть яблоки во время приема пищи, а после полоскать рот водой. Кроме того, не рекомендуется чистить зубы в течение получаса после съеденного яблока, так как при этом можно повредить размягченную кислотой эмаль. Для нейтрализации кислоты лучше заесть яблоко сыром.

Счастливые обжоры

Расхожее мнение, что мы набираем килограммы во время депрессии, подвергнуто сомнению. Психологи университета штата Иллинойс (США), проведя исследования, пришли к противоположному выводу:мы чаще переедаем в приподнятом настроении.

Самые частые «виновники» — бифштекс, омлет, пицца. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста:молодежь от 18 до 34 лет заедает эйфорию мороженым и печеньем, люди от 35 до 54 лет выбирают суп и макароны, а после 55 лет в минуты душевного подъема тянутся к картофельному пюре.

Есть лучше в одиночку

Ученые установили:обедая в компании, люди съедают на 44% больше, чем в одиночестве и несмотря на это нередко чувствуют себя значительно менее сытыми. Если вы решили похудеть, встречайтесь с приятелями за чашкой чая или бокалом сока, а обедайте в гордом одиночестве.

Ссылка на основную публикацию
Сиска 15 лет
Почему не растет грудь у девочки 11 лет В этом возрасте рост тела очень интенсивный, поэтому рост тканей неравномерный. Быстрее...
Синтофлекс таблетки
Заказать товар Перезвоните мне Условия оплаты и доставки Описание Синтофлекс - Синтофлекс 41, Синтофлекс 141, Синтофлекс 51; - Синтофлекс 515,...
Синупрет сколько капель ребенку
➕Отзыв медика. Правильное применение Синупрета - залог успешного лечения!. С какого возраста можно давать ребёнку? Инструкция, цена, наш огромный опыт...
Систелы сердечные что это лечение
Ишемическая болезнь сердца — острое или хроническое поражение миокарда, возникающее вследствие уменьшения или прекращения снабжения сердечной мышцы артериальной кровью, в...
Adblock detector