Скандинавская ходьба что лечит

Скандинавская ходьба что лечит

Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Не последнюю роль здесь играет подбор инвентаря. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: польза и вред

При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список. Но и противопоказания тоже присутствуют — среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.

Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Тип палки

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Материал

Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

  • низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
  • средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
  • высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция

Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Условия тренировок

Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

Обзор брендов и цен

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории.

Премиум

Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Это особенно удобно. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon.

Читайте также:  Сдача анализов на инфекции женщине

Средний ценовой сегмент

Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок можно отметить Finpole или US Medica. Среди аналогов выделяется телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT с 50% карбона в составе, системой амортизации Antishok и тремя различными насадками наконечника для самых распространенных дорожных покрытий.

Экономкатегория

В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность.

Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

Скандинавская ходьба – ходьба с палками по определённым правилам.

Истоки скандинавской ходьбы можно найти в далеком прошлом, когда странники для перемещения по местности со сложным рельефом использовали палки как подспорье. В 40-х годах прошлого века, модифицированные лыжные палки стали использоваться в Финляндии спортсменами для тренировок вне лыжного сезона. В 2000 году образована «Международная ассоциация Скандинавской ходьбы». Сегодня в неё входят более 20 стран, включая Россию. Мног о летние медицинские исследования подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на состояние здоровья, что дало толчок к профессиональному использованию скандинавской ходьбы как метода профилактики и л е чения различных заболеваний — болезней сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы и других. Сегодня скандинавская ходьба считается одним из видов кинезотерапии, то есть лечения движением.

Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба — эффективная комплексная тренировка, которая является прекрасной альтернативой бегу и обычной ходьбе. Главное преимущество ходьбы с палками в том, что во время скандинавской ходьбы задействуются практически все группы мышц верхних и нижних частей тела, в то время как при беге и обычной ходьбе нагрузка приходится только на нижнюю часть тела. Использование палок позволяет развивать мышцы рук, шеи, плечевого пояса, спины — всего во время занятий тренируется около 90% мышц тела.

При этом в отличие от бега, скандинавская ходьба требует гораздо меньше усилий, а в отличие от обычной ходьбы увеличивает расход энергии больше примерно на 20%, укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию, закаливает организм. За счет углубленного дыхания при занятиях она способствует хорошей тренировке и вентиляции легких.

Укрепление опорно-двигательного аппарата.

Исправляется осанка, снимается напряжение с шейно-плечевого отдела, формируется крепкий мышечный корсет шейного, грудного и поясничного отделов. При этом применение палок позволяет избежать излишней нагрузки на позвоночник, что особенно важно при остеохондрозе. Использование палок также уменьшает амортизационную нагрузку на суставы нижних конечностей примерно на 30-35%, что дает возможность заниматься скандинавской ходьбой людям с артрозами, травмами суставов и другими проблемами. При этом улучшается подвижность и усиливается питание тканей суставов. Кроме того, правильная физическая нагрузка при скандинавской ходьбе укрепляет кости и позволяет снизить риск развития остеопороза.

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы.

Размеренный темп, использование палок, постоянный режим тренировок стимулируют тонус сердечно-сосудистой системы без большой нагрузки. Расширяются сосуды, ускоряется кровоток, улучшаются обменные процессы, снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Нормализуется артериальное давление. Снижается вязкость крови, а, следовательно, уменьшается вероятность тромбофлебитов, инфарктов миокарда, инсультов. Противопоказанием к скандинавской ходьбе являются только тяжелые болезни сердца и острые состояния.

Снижение веса.

Изначально, до выявления лечебного эффекта, скандинавская ходьба пропагандировалась как эффективный метод похудения. Действительно, при ходьбе с палками сжигается, по разным подсчетам, на 20-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом для похудения не нужно прикладывать больших усилий, не нужны изнурительные тренировки, а занятия скандинавской ходьбой проходят в приятной обстановке, на свежем воздухе в компании единомышленников.

При регулярных тренировках уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный. Значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам, поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний. Повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого снижается риск развития онкологических заболеваний, происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Преимущества скандинавской ходьбы.

Доступность. Финская ходьба — оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве — достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг — и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Читайте также:  Ауробин мазь инструкция по применению цена аналоги

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Обучение правилам скандинавской ходьбы проводится инструктором лечебной физкультуры по назначению лечащего врача.

Расположен Санаторий Цюрупы недалеко от Воронежа, на берегу притока Дона — реки Икорец. Здравница относится к многопрофильным круглогодичным
лечебным учреждениям. Она рассчитана на 500 пациентов. Ежегодно лечение
в ней проходят свыше 13 тысяч человек.

Вокруг санатория имени Цюрупы расположен крупный лесной массив,
в котором произрастают редкие породы деревьев и кустарников. Уникальный
ландшафт немало способствует отдыху. Гости санатория Цюрупы легко
забывают всякую повседневную суету.

Санаторий был основан в 1927 году. Свое название заведение получило в честь первого наркома продовольствия А.Д. Цюрупы. Первоначальным профилем учреждения было лечение нервно-соматических заболеваний. В 1947 году добавилось лечение заболеваний желудочно-кишечного профиля.

Особенности и техника скандинавской спортивной ходьбы с палками. Что такое скандинавская ходьба, как правильно заниматься, выбирать инвентарь. Польза и вред спортивной любительской ходьбы с палками.

  1. Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред спортивной ходьбы. Выбор инвентаря
  2. Польза и вред
  3. Техника скандинавской ходьбы
  4. Спортивный инвентарь
  5. Как правильно выбрать инвентарь

Скандинавская ходьба. Техника, польза и вред спортивной ходьбы. Выбор инвентаря

Скандинавская ходьба – разновидность спортивной тренировки, доступной практически всем, позволяющей поддерживать отличное физическое состояние.

Это особая техника нордической ходьбы, при которой применяется специальный инвентарь в виде палок. Регулярные тренировки позволяют контролировать вес, сохранять тонус мышц, улучшать общее самочувствие.

Скандинавская оздоровительная прогулка пешком, позволяющая улучшить самочувствие. Рекомендуется людям в пожилом возрасте, страдающим повышенным артериальным давлением, ведущим малоподвижный образ жизни.

Во время обычной любительской прогулки мускулатура задействуется не полностью, нагрузка составляет 70%. Руки, корпус работают мало, при тренировке участие принимают преимущественно ноги.

При скандинавской пешей прогулке значение нагрузки на все мышцы тела составляет примерно 90%, при этом активно работают руки и корпус, на которые приходится достаточно большая доля от общей нагрузки. Это позволяет сжечь большее количество калорий, правильно задействуя отдельные группы мышц.

Скандинавская ходьба в зимнем лесу

Скандинавская ходьба, как вид спорта, появилась в Финляндии.
Изобретателями считаются лыжники, которые хотели продолжать свои тренировки в летнее время.

Вскоре были выявлены положительные побочные явления финской пешей прогулки: укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшение осанки, снятие нагрузки с позвоночника и коленей, повышение выносливости, улучшение работы иммунной системы.

Постепенно такая нагрузка стала важной часть терапии некоторых болезней опорно-двигательного аппарата, показав высокую эффективность.

Техника северной скандинавской ходьбы позволяет поддерживать мышечный, опорно-двигательный аппарат в тонусе, укрепляя здоровье.

Скандинавские пешие тренировки рекомендуются всем, особенно людям в пожилом возрасте, страдающим вегетососудистой дистонией, депрессиями, лишним весом, сердечной недостаточностью, гипертонией, многими другими заболеваниями.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют всем, кто хочет поддерживать активный, здоровый образ жизни, но не может уделять много времени профессиональным занятиям.

Заниматься можно в любое время года, оптимальное времядневное, так как тренировки требуют контроля постановки конечностей, отслеживания углом.

Такие требования к концентрации внимания благоприятно воздействуют на нервную систему, улучшают память, помогают эффективно бороться со стрессами.

Дневное время также позволяет организму активнее выделять витамин D, необходимый для баланса глюкозы, холестерина в крови. При этом заниматься рекомендуется не меньше 40 минут ежедневно.

Сегодня финская спортивная пешая прогулка выходит за рамки любительского вида спорта. Для всех желающих создана Российская Федерация северной ходьбы, есть многочисленные группы любителей, профессионалов.

Предлагаются разнообразные программы обучения, тренировок, в специализированных магазинах можно приобрести спортивный инвентарь, необходимый для занятий (в спортмастере, к примеру).

Это палки, напоминающие лыжные, играющие важную роль в ходе тренировок. При выборе надо учитывать различные параметры, включая прочность, материал изготовления палок, надежность, прочность и способность выдерживать необходимые нагрузки.

Для любителей скандинавской пешей прогулки предлагаются различные варианты инвентаря, средняя стоимость палок отличного качества – около 4,5 тыс. рублей.

Рекомендуем прочитать нашу статью, как выбрать палки для ходьбы. Статья тут (откроется в новом окне, чтобы вы могли дочитать сначала эту статью).

Польза и вред

Для тех, кого заинтересовала скандинавская ходьба, важно понять, какие есть показания и противопоказания. Пользы от занятий много, основными преимуществами выступают:

  • поддержка мышечного тонуса нижней, верхней частей тела, сохранение баланса нагрузок;
  • благотворное влияние на дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную системы, профилактика болезней опорно-двигательного аппарата;
  • в полтора раза больше сжигания калорий, чем при обычной прогулке;
  • поддержка оптимального веса, эффективная борьба с избыточной массой тела;
  • улучшение чувства равновесия, памяти, концентрации внимания;
  • эффективная борьба с депрессиями, стрессами, синдромом хронической усталости;
  • терапия для страдающих повышенным артериальным давлением, ВСД.

При выполнении упражнений задействованы:

  • мышцы рук: бицепсы, лестничные, дельтовидные мышцы, трицепсы;
  • мышечный каркас корпуса (брюшной пресс);
  • мышцы ног: голени, икроножные, квадрицепсы, большие ягодичные, поверхности бедра.

Тренировки показаны в таких случаях:

  • профилактика лишнего веса, ожирения;
  • обеспечение эффективной, полезной нагрузки на организм;
  • реабилитация, профилактика ряда болезней опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с обменом веществ;
  • неспецифические болезни легких;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • психические, нервные заболевания, включая переутомление, депрессии, состояние дистресса.

Врачи рекомендуют такой вид любительских занятий для тех, что страдает остеопорозом, артритом, а также остеохондрозом в начальной стадии. Тренировки позволяют улучшить общее состояние, исключить дальнейшее развитие болезни, серьезные ухудшения.

Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются молодым людям для устранения проблем с осанкой, формирования ровной, уверенной походки, укрепления организма.

В день рекомендуется заниматься около 40 минут, при этом оптимальная скорость движения – около 7 километров в час.

Для пожилых людей польза также очевидна. Скандинавская ходьба позволяет бороться с лишним весом, начинающимися проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Занятия каждый день позволяют поддерживать отличное самочувствие, восстановить нормальную работу сердца, защитить от целого ряда «возрастных» болезней.

Обратите внимание! Перед началом физических нагрузок следует проконсультироваться с наблюдающим врачом, так как имеется ряд противопоказаний к упражнениям.

Чаще всего в группе риска именно пожилые, перенесшие инфаркты. Но занятия также противопоказаны людям, страдающим следующими болезнями:

  • сердечная недостаточность в период обострения;
  • состояние после перенесенного инфаркта;
  • заболевания почек в период обострения;
  • гемофилия;
  • беременность (при осложнениях);
  • тромбофлебит в прогрессирующем состоянии;
  • артериальная гипертензия;
  • осложнения диабета, риск развития глаукомы;
  • артрит на последней стадии;
  • снижение емкости легкий вполовину и больше;
  • любые болезни в хронической стадии;
  • незажившие раны.
Читайте также:  Синестрол цена таблетки

Несмотря на большой список, противопоказания скандинавской ходьбы касаются довольно небольшого количества людей. Но, несмотря на это, перед началом занятий все же стоит посетить медучреждение, пройти полное медицинское обследование.

Техника скандинавской ходьбы

Описание техники достаточно простое, обычно длительной подготовки или специального обучения не требуется. Все желающие должны соблюдать такие простые правила:

  1. Спина должна быть прямой, во время движений корпус поворачивается, что позволяет задействовать большую группу мышц, укрепить мышечный каркас грудной клетки.
  2. При движении руки с инвентарем назад локти остаются выпрямленными, надо отталкиваться, переносить вес на опоры. Ладонь при движении руки назад разжимается (инвентарь удерживается, благодаря петле на кисти).
  3. При движении ногой вперед надо энергично отталкиваться, сохраняя набранный темп.
  4. При расположении опоры надо следить, чтобы она стояла под углом в шестьдесят градусов по отношению к передней ноге.

Инвентарь выглядит, как привычная многим лыжная палка, но есть и отличия. Основное – наличие специального острого наконечника для ходьбы по мягкому грунту, ребристой упругой насадки, если тренировки осуществляются по твердой, асфальтовой поверхности. Ручка оснащается специальные перчатками, петлями, что облегчает удерживание инвентаря, снимает нагрузку с кисти.

Спортивный инвентарь

Про спортивную северную ходьбу сказано много, большая часть рекомендаций направлена на то, чтобы научить применять инвентарь правильно. Пользоваться скандинавскими палками не очень сложно, но есть ряд правил, которые следует соблюдать. Как правильно ходить? Для этого существуют следующие рекомендации:

  • предварительно проводится разминка, чтобы разогреть мышцы, это позволяет нагрузкам сразу воздействовать на нужные группы мышц;
  • палки берутся в обе руки таким образом, чтобы наконечники не касались земли;
  • ритм походки долен быть стабильным, при движении вперед правой руки с опорой назад двигается левая нога и наоборот;
  • после набора оптимальной динамики движения концы палок опускаются вниз, они должны следовать за движениями рук, позволяя нагрузкам распределяться правильно;
  • рука сгибается не больше, чем на 45 градусов в верхнем положении, в нижнем они уходит назад, выпрямившись;
  • при движении назад надо открывать кисть – конструкция удержится при помощи перчатки;
  • нагрузки на руки должны оставаться стабильными в процессе всего занятия;
  • нельзя перекрещивать палки, поворачивать при этом корпус, уклоны корпуса тела вправо или лево не допускаются.

Как правильно выбрать инвентарь

Любые занятия будут эффективными только в том случае, если правильно подобрать инструменты. Это касается не только удобной одежды, обуви, но и специальных палок для занятий.

Внешне они напоминают лыжные, но имеют перчатки-темляк в верхней части, специальные наконечники в нижней.

От правильности выбора модели зависит многое – эффективность занятий, комфорт, баланс нагрузок на тело.

Новички иногда совершают распространенную ошибку – вместо специальных палок покупают стандартные лыжные.

Но разница между этими двумя видами конструкций достаточно существенная.

Палки для спортивной северной ходьбы имеют перчатку-темляк с вырезом под большой палец. Она удерживает инвентарь, позволяет облегчить тренировки, исключить боли в кисти при длительных занятиях.

Отличия касаются и нижней части палки – тут находится острый наконечник, необходимый для походов по мягкому грунту. Если тренировки проводятся по твердому дорожному покрытию, используются упругие резиновые насадки, облегчающие отталкивание от земли, балансирующие движения.

Также необходимо учитывать следующие параметры:

  1. Тип. Производители предлагают фиксированные и телескопические модели. Цельные более удобны и надежны, монолитная конструкция устойчива к нагрузкам и не сложится в самый неподходящий момент. Сроки эксплуатации таких моделей больше. Складные разделяются на двух- и трехсекционные конструкции. Конструкция легкая, удобная, но ее надежность ниже.
  2. Материал изготовления. Модели могут быть выполнены из карбона, композита, стекловолокна или алюминия. Выбор зависит от удобства использования и опыта, для новичков обычно рекомендуются алюминиевые модели – недорогие, прочные и очень легкие. Профессионалы выбирают инвентарь из карбона, обладающий повышенной надежностью и прочностью. Для рукояти рекомендуется пробковое покрытие, нескользящее и удобное для тренировок различной длительности.
  3. Длина. Правильно подобранный инвентарь дает возможность избежать чрезмерных нагрузок на спину, колени и руки. Для расчета длины обычно используется такая простая формула: рост человека умножается на коэффициент 0,66 при необходимости низкого темпа или при восстановлении после различных травм. Рост умножается на коэффициент 0,7, если темп профессиональный, высокий. Производители также предлагают уже готовые решения – при росте в 145 см надо выбирать модели высотой в 100 см, для роста 1,5-1,55 метра подходят варианты с длиной 105 сантиметров, то есть увеличение шага высоты палки составляет 5 сантиметров на каждые 10 сантиметров роста. В любом случае, оптимальной будет длина инвентаря ручка которого совпадает по высоте с кистью руки, находящейся под углом в девяносто градусов по отношению к корпусу тела.
  4. Наконечники. Скандинавская ходьба разрешается на покрытиях любого типа. Поэтому при выборе палок для покупки инвентаря надо сразу предусмотреть наличие в комплекте необходимых наконечников. Обычно – это резиновые накладки для бетонных, асфальтовых и других жестких покрытий. Если тренировки планируются в зимнее время, надо приобрести накладки для льда и снега.

С правилами выбора палок и особенностями занятий скандинавской ходьбой можно ознакомиться на видео:

Начинать заниматься скандинавской ходьбой может почти каждый. Это простой и комфортный вид тренировки, позволяющей поддерживать организм в отличном состоянии и эффективно бороться со многими болезнями. Сегодня такой тип занятий отлично подходит всем, кто хочет вести активный образ жизни.

Ссылка на основную публикацию
Сиска 15 лет
Почему не растет грудь у девочки 11 лет В этом возрасте рост тела очень интенсивный, поэтому рост тканей неравномерный. Быстрее...
Синтофлекс таблетки
Заказать товар Перезвоните мне Условия оплаты и доставки Описание Синтофлекс - Синтофлекс 41, Синтофлекс 141, Синтофлекс 51; - Синтофлекс 515,...
Синупрет сколько капель ребенку
➕Отзыв медика. Правильное применение Синупрета - залог успешного лечения!. С какого возраста можно давать ребёнку? Инструкция, цена, наш огромный опыт...
Систелы сердечные что это лечение
Ишемическая болезнь сердца — острое или хроническое поражение миокарда, возникающее вследствие уменьшения или прекращения снабжения сердечной мышцы артериальной кровью, в...
Adblock detector